ヨガとストレッチの違いは？痩せたければどっちをやるべき？相乗効果やメリットも解説

似たもの同士！？実は目的がちょっと違うストレッチとヨガの謎

ストレッチの目的

ヨガの目的

同時にやるなら、ストレッチ→ヨガの順番がおすすめ

ヨガのポーズをとる前には準備運動としてストレッチをし、関節の可動域を広げておくとスムーズにヨガを行うことができます。

ヨガをする前にストレッチをしたほうがいい理由

ヨガをする前におすすめのストレッチ方法

ヨガをする前におすすめのストレッチ法を部位ごとにご紹介します。もちろん、筋トレの前にもおすすめです。

肩甲骨周辺をストレッチ

＜肩甲骨周辺のストレッチの手順＞

1、肘を90度に曲げた状態で、両手を肩の高さまで上げます。

2、肩甲骨同士を内側に寄せるイメージで腕をゆっくりと前後に10回動かします。

1～2を5回行うようにしましょう。

首周辺をストレッチ

＜首周辺のストレッチの手順＞

1、あぐらの状態で座ります。

2、右に頭を傾け、左手は床にそえます。

気持ちのいい場所まで左指を歩かせ体から遠ざけると、より首周辺をストレッチできます。

3、首をまっすぐに戻し、斜め右下に頭を下げ、左手は斜め左のそえます。

気持ちのいい場所まで左指を歩かせ体から遠ざけると、より首周辺をストレッチできます。

4、反対側も同じように行います。

ウエスト周辺のストレッチ

＜ウエスト周辺のストレッチの手順＞

1、仰向けになり、両膝を立てます。おしりとかかとはこぶしを3個分離します。

2、腕を広げ、肩や背中全体を床にくっつけるようにして、上半身を安定させます。

3、かかとを軸にして足をゆっくり右に倒します。肩や背中は床から浮かないように、腰だけをひねって膝を床に近づけます。

4、おなか周りが気持ちよく伸びるところで5秒キープし、ゆっくりと足を戻します。

3～4を左右交互に5～10回ずつ行いましょう。

仰向けになる際は、ヨガマットを下に敷くとストレッチがしやすいです。

ITEM

ヨガマット 15mm ケース付き

カラー：ブラック、グリーン、ピンク、パープル、レッド、ブルー
サイズ（約）：横180cm×縦60cm×厚み15mm
収納時のサイズ（約）：18cm×61cm
素材：NBR（ニトリルゴム）
重量（約）：1.2kg 商品内容 ヨガマット ×1 収納ケース ×1 収束バンド ×1

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寝る前にやりたい！1日の疲れを癒すヨガのポーズ

ストレッチで体をほぐしたところで、ヨガをしてみるのはいかがでしょう。忙しくてエクササイズの時間が取れなくても、寝る前の数分ヨガをするだけで気分転換になります。ベッドに入る前に、普段動かさない筋肉を伸ばすことで体がほぐれるので安眠効果があるとも言われています。寝たままでできて、安眠効果がUPするポーズをご紹介していきます。

仰向けの合せきのポーズ

股関節周りの柔軟性がアップし、不眠改善、リラックス効果が期待できます。

＜ポーズの手順＞

1、仰向けになり息を吐きながら、両膝を曲げて左右に倒します。その時は足の裏同士をくっつけておきます。

2、両手は楽な位置に置くようにしてください。

3、ポーズができたら、5回深く呼吸をします。

ハッピーベイビーポーズ

＜ポーズの手順＞

1、仰向けになり、息を吐きながら両手で膝を抱えます。軽くあごをひき、背筋を整えます。

2、息を吸いながら両膝を開き、小指側から足裏を掴みます。

3、太ももを脇腹に引き寄せる角度で足裏を下方向に引っ張り、足首は膝の真上に来るように調整します。

この状態を30秒キープしまし、ポーズを終えたら仰向けになり休みます。

魚のポーズ

＜ポーズの手順＞

1、仰向けになり、足をそろえて伸ばします。

2、手のひらを下に向けてお尻の下にいれます。その時に肩甲骨を寄せるように両腕を伸ばしたまま近づけます。

3、息を吸いながら胸を天井に持ち上げ、頭頂部が床につくように首を伸ばし、腕で床を押すように体を支えます。

4、キープしてゆっくりと呼吸をします。

5、ポーズをとるときと逆の順番で元の姿勢に戻します。

寝る前にもっとリラックスしたい！という方は、アロマディフューザーで好きな香りをたくのもおすすめです。トレーニングも捗りそう！

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ストレッチで体をほぐして、ヨガをすると女性らしいしなやかな体に

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