マラソン大会で乳首が擦れて大出血！痛くて恥ずかしくて…対策について考えてみた

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マラソン大会での悲劇！乳首が擦れて痛い

あれはまだ三回目のマラソン大会のことでした。いいペースだ！と高揚した気分で走っていた30km付近でじわじわと異変が…今までに経験したことがない痛みが私を襲ってきたのです。

腕を振るたびに乳首がシャツに擦れて痛い！なんとか走り続けようとしてもフォームは崩れてペースも上がらず、何度もリタイヤしようと思ったほど。

最後はほうほうの体でゴールしましたが、着ていた白いTシャツの胸は出血で真っ赤！

痛くて、恥ずかしくてゴールした喜びを噛みしめる余裕はありませんでした…。

一体どこに原因があったのでしょうか。

ランニングの基本は上下運動

走るときは身体が上下に動く

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ランニングは言うまでもなく前に移動する運動ですが、その際に必ず身体が上下します。ウェアもそれに合わせて動くことから乳首に当たります。もちろん一回接触するだけなら問題ないのですが、何十回、何百回と当たることにより擦れて痛くなるのです。

つまり競技時間の短い短距離よりもフルマラソン、そしてフルよりもウルトラの方が危険性は高くなります。

女性についてはスポーツブラでしっかりガードされているようなので、めったにこういった話は聞きません。しかし、男性の場合は直にウェアを着ることが多いので、こういった悲劇を招いてしまうのです。

特にぽっちゃり体型の方は要注意

ぽっちゃり体型の人は要注意

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より深刻な擦れが起こりやすいのは、ややぽっちゃり体型の男性です。ウェアだけでなく自分の胸の方も揺れてしまうのと、比較的走り始めたばかりの方が多くランニングフォームに無駄な動きが多いことも原因でしょう。少しゆとりを持ったサイズを…と思って買ったランニングシャツのせいで、逆に擦れがおこってしまうということもあります。

男性は乳首のことを普段気にしていない

男性は乳首のことを普段は意識しない

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そもそも男性は女性に比べて普段は乳首のことなどほとんど気にしていません。

女性はブラを選んだりする際に否が応でも意識しなければならないのに比べて、男性の場合は大げさに言えば乳首の存在自体を忘れているような状態です。そのためにまさかそんなところが痛くなるなど思いもしないのです。

特に乳首が大きめで突出している方は擦れやすいので要注意です。普段ちゃんと見たことがない方も多いのでは？一度自分の目で確認しておきましょう。

次のマラソン大会からすぐにできる！乳首が擦れないための対策

マラソンやジョギングで乳首が痛くなるのは、ウェアと擦れてしまうのが原因です。擦れないように対策をしましょう。ここからは、具体的な対策方法について紹介していきます。

ワセリンを塗る

一番手軽なのはワセリンを塗ることです。ワセリンを塗ると皮膜ができるため直接ウェアが当たることを防げます。

乳首だけでなく股や靴ずれなど他の部分の擦れ対策にも使えます。特に走行時間の長いウルトラマラソンに出る方は、想定されるあらゆるところに塗っておくとよいでしょう。

最近では擦れ防止のための専用クリームも販売されています。ワセリンの場合、ウェアがワセリンによる油でシミになってしまうことがあります。

このシミは洗ってもなかなか落ちないので、ウェアを汚したくないという方は専用クリームを使う方が良いでしょう。

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プロテクトJ1は乳首の擦れや股ずれなどスポーツのあらゆる擦れに対応する保護クリームです。さらっとした塗り心地で持続時間も7〜8時間と長いのが特徴です。ウルトラマラソンに出場するならエイドステーションに置いて途中で塗り直すと良いでしょう。フルマラソンであれば、家を出る前に塗っておけば大丈夫です。スポーツだけでなく普段の手荒れ防止にも効果がありますよ。