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雨の日も歩くべき？それとも休むべき？
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ダイエットや健康のためにウォーキングしている人にとって大切な事は、ウォーキングを習慣化することです。特に梅雨の時期は雨の日が続き、歩くべきか、思い切って休むべきか迷いますよね。雨だからと歩かなくなると、だんだんと歩くことが億劫になり、ウォーキングの習慣がなくなってしまうことも…。警報や注意報が出るような悪天候のときは安全のため休むべきですが、多少の雨であれば、雨対策をしてウォーキングを続けることをおすすめします。
雨の日に歩く時の注意点
雨の日は足元が滑りやすく、視界も悪くなります。また雨で服が濡れると体が冷えてしまうので、レイングッズを着用して身を守りましょう。
足元は滑りにくい防水性のあるウォーキングシューズを着用しよう
雨で濡れている路面は滑りやすいです。滑りにくいよう、グリップ力のある防水シューズがおすすめ。スポーツブランドやアウトドアブランドのレインシューズは、防水性、グリップ力、クッション性など機能性に優れているので靴選びの参考にしてみてくださいね。
レインウエアを身に着けて、濡れや寒さから身を守ろう
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傘をさして歩いていても横雨が降ると服や鞄が濡れてしまい、不快感や体が冷えて寒くなったりします。また、散歩とは違い、腕を振って早歩きするため、両手をあけておいた方が安全面や動きやすさからも良いですね。雨から身を守るためにレインコート（カッパ）や防水のジャケット、防水性の高いバッグを備えておくと便利です。
視界が悪くなるので、目立つ色のウェアを選ぼう
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雨が降っていると日中でも暗くいつもより視界が悪くなるため、安全対策が必要です。車や自転車のドライバーの視界も悪くなるため、目立つ色のウェアやリフレクター機能付きのものを身に着けて周囲からの視認性を上げましょう。
雨の日におすすめのレイングッズを紹介
雨対策グッズを用意すると、雨の日でもウォーキングを楽しめます。
- 防水ウォーキングシューズ
- レインウエア（レインスーツ）
- 防水のかばん
を中心に紹介していきます。
アシックス HADASHIWALKER G-TX2 ウォーキングシューズ
防水透湿性に優れたゴアテックス素材を使用したウォーキングシューズです。外部からの雨の侵入を防ぎ、靴の中のムレを排出し、雨の日のウォーキングにぴったりな一足。かかとには衝撃を吸収するソールを使用し、足の負担を緩和しながら安定性を高めてくれますよ。さらに素足のような履き心地なので、軽やかな足取りをサポートしてくれるでしょう。
ITEM
アシックス HADASHIWALKER W G-TX2 レディース
●重量：重さ210g (片足/22cm)
●素材： 合成繊維・人工皮革
●サイズ展開：22~25cm
●カラー展開：ブラック,ミッドナイト,フォーン
ITEM
アシックス HADASHIWALKER M G-TX メンズ
●重量：約286g(26.5cm片足)
●素材： 合成繊維・人工皮革
●サイズ展開：24.0~28.0cm
●カラー展開：ブラック,ミッドナイト×ミッドグレー
ミズノ ベルグテックEX ストームセイバーVI レインスーツ
従来の撥水加工の約5倍にあたる透湿防水素材を使用し、耐久性に優れたレインスーツです。さらに傘の60倍の防水設計と耐水性があり、雨が侵入しやすい生地の縫い目にミズノオリジナル加工を施し、防水性を高めているので長時間のウォーキングでも安心。袖部分は腕を振りやすいよう、立体構造なのも嬉しいポイントです。自分の存在を周囲にアピールできるカラー展開がされているので、雨の日でも視認性を高めてくれるはず。上下セパレートしているので、足捌きも良く歩きやすいです。
ITEM
ミズノ ベルグテックEX ストームセイバーVIレインスーツ レディース
●重量：約520g（Mサイズ）
●素材：ナイロン100％
●サイズ展開：S、M、L
●カラー展開：ターコイズ、クールブルー、アカシアイエロー、パラダイスピンク、クローバー
ITEM
ミズノ ベルグテックEXストームセイバーVI レインスーツ メンズ
●サイズ：M、L、XL
●素材：本体/ナイロン100％ 内衿切替/ポリエステル100％
●重量：約550g（Mサイズ）
●カラー情報：ブルー、ピスタチオ、アカシアイエロー、イエロー、オレンジ、レッド、ドレスネイビー
GORIX 防水ウエストポーチ
わずか100gの超軽量防水ウエストポーチです。リフレクター機能付きのロゴ入りなので、視認性を高めてくれます。コンパクトサイズですが小銭や鍵、小物など必要最低限の物を携帯できます。イヤホン専用の穴が設けられているので、音楽を聴きながらウォーキングを楽しむことができるのも◎です。
ITEM
GORIX 防水ウェストポーチ
●重量：約100g
●素材：PVC +TPU防水生地
●サイズ：約22.5〜27*11.8cm （マチ無）
●カラー：灰色xオレンジジッパー
歩きたいけど、濡れたくない！雨でも濡れずにウォーキングしたい派の人におすすめの場所
どうしても濡れるのが嫌！装備を準備せずにもっと手軽にウォーキング出来る方法はないのか？という人に、おすすめの方法を紹介します。
ジムのマシンでウォーキング
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すでにジムに通っているのであれば、マシンでウォーキングするのが一番手軽です。ウォーキングマシンの上だと雨でも気にせず、歩けますよ。市営のジムやビジター利用可能なジムだと、1日利用券を購入すると都度料金でジムを利用できるので、雨の日だけしか利用しないという人はそういう方法もあります。
駅直結の地下街や、大きなショッピングセンター
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駅直結型の地下街だと雨に濡れず歩けます。通勤や通学のついでに歩けるのもいいですよね。しかし、雨だといつもより歩行者も増えるので気を付けて歩くようにしてください。大型のショッピングセンターは敷地も広く、お買い物をしながら店内を歩くと意外とたくさん歩いていたりしますよ。運動目的のための施設ではないので、歩行のスピードには注意しましょう。
自宅で簡単！ウォーキングの代わりに出来る運動
自宅でも工夫をすると、ウォーキングの代わりに有酸素運動をすることができます。手軽にできるので参考にしてみてくださいね。
階段の上り下り
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階段を上り下りを繰り返すことで、ウォーキングと同じような有酸素運動を行えます。上り下りすることで脚の筋肉を使い、足を持ち上げるときに腹筋や背筋を使うので全身をまんべんなく鍛えることができます。有酸素運動を継続することで、筋肉が付き下半身や背中、お腹などの引き締め効果が期待できますよ。
Youtubeなどのエクササイズ動画で自宅フィットネス
自宅だとなかなか運動スイッチが入らなかったりしませんか。筆者がまさにそうです。そんな筆者でもyoutubeのエクササイズ動画を見ながらだと、飽きずに簡単にできます。ダンスや自重トレーニング、ストレッチ、ヨガなど自分好みの動画を選択できるので、飽きずに楽しんで行えますよ。
雨の日のおうちエクササイズにおすすめ！youtube動画3選
5～10分で行えるものや、30～60分など長い動画もあり、自分の体力や運動強度、気になる部位に合わせて行えるので無理せず楽しくできます。またわかりやすく解説してくれたり、ハードなエクササイズの時は励ましてくれたりする動画もあります！
Yuki Nakagawa
自身のバレエの経験を生かし、女性が気になる二の腕や足、下っ腹、太もも、脇肉などの痩せない原因をわかりやすく解説し、ストレッチやエクササイズを教えてくれるチャンネルです。気になる部位が痩せない原因や対処法を知ることで、生活習慣を改善し、太らないように意識することができるのでおすすめ。先生の美声が耳に残りやすく、見れば見るほどクセになるはずです。
youtube/Yuki Nakagawa
アラサー健康ちゃんねる/Marina Takwwaki
心と体が健康になることを目標に、エクササイズダンスやダイエット料理などを紹介してくれるチャンネルです。センスのよい音楽に合わせてダンスをし、脂肪燃焼や気になる部位を楽しく引き締めることができます。エクササイズ中、くじけそうなタイミングでポジティブな言葉を発信してくれるのでモチベーションを保ちやすいのでおすすめ。竹脇さんの素敵な笑顔とポジティブな言葉は、視聴者を魅了し人気急上昇チャンネルです。ぜひチェックしてみてくださいね。
youtube/Marina Takewaki
Ｂ-LIFE
初心者、ダイエット、肩こり、腰痛、産後の体型戻しなどに向けた主にヨガレッスンを紹介してくれるチャンネルです。ヨガの動きや呼吸に意識することで、気になる部位が改善されたり気分転換に最適。わかりやすく解説付きなので、ヨガに挑戦したことがない人でも安心。LIVEレッスンを配信してくれるので、リアルタイムでヨガレッスンを楽しむことができるので、おすすめです。
youtube/B-LIFE
TVにyoutubeを接続すると見やすい！
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スマホやパソコン、タブレットでyoutubeを見ながらエクササイズをしようとすると、画面も小さく見づらかったり、置く場所に困ったりなどあると思います。インターネットに接続できるTVだと、テレビ画面でyoutubeを見ることができるため見やすく、エクササイズに集中しやすいですよ。大きな画面で、まるでジムでインストラクターさんに教えてもらっているような気分になれます。
ウォーキングが習慣化できるように、雨でも出来る限り歩こう！
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雨だからとウォーキングを休んでしまうとさぼり癖がついてしまい、いつの間にかウォーキングの習慣がなくなってしまうことも。雨対策をしてウォーキングをしたり、ジムや自宅など屋内でウォーキングしたりなどの工夫をすることでウォーキングを習慣化できます。また、雨に濡れるのが嫌な人でも、家で簡単なエクササイズをし運動するクセをつけておくだけで、晴れた日にウォーキングへ出かけようとモチベーションに繋がります。自分に合った方法で、雨の日も運動を続けてみましょう。
