夏本番！ランニング前に「UV対策」を
梅雨時期に外で走れなかった分、からっと晴れる夏には思いっきりランニングを楽しみたいですよね。夏のランニングの不安要素の1つが「UV（紫外線）」。ランニング中のUV対策、準備は万全ですか？
ランナーと紫外線は切っても切れない
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基本的に屋外で行うことが多いランニングやジョギング。なるべく薄着で身軽な状態で走りに行く方が多いのでは？太陽からの直射日光や、地面からの照り返しなどランニングは紫外線の影響を直に受けやすいスポーツです。
ランニングを1日だけや、一瞬だけ･･･。という方はあまりいないでしょう。継続して走ることで、効果や楽しさを感じられるランニングでは、長期間に渡って紫外線を浴びてしまいます。それにより、頭皮や目・肌トラブルに加えて体力消耗といった症状が身体に現れます。
夏が1番日焼けするの？
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紫外線は年中降り注いでいます。年によって変動はありますが、紫外線が強くなるのは4月～9月頃。中でも6、7、8月がピークと言われています。本格的な夏が始まる前から、紫外線は強くなっているのです。適度に紫外線を浴びることは問題ありませんが、紫外線量がピークになる時期は、ランニング時の紫外線対策は必須です。
紫外線がもたらす身体への影響
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紫外線がもたらす影響は以下が挙げられます。
・肌トラブル
・皮膚がん
・目（瞳）へのリスク
・髪の毛や頭皮のパサつき、炎症
ずっと日に当たった本や紙が変色した経験はありませんか？同じような変化が私たちの身体でも起こり得ます。これらを防ぐには、UV対策グッズが必要不可欠です。
ランニング中のUV対策の基本
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すぐに実践出来ることは、肌の露出を控えること。長袖長ズボンやタイツなどを着用することで肌に直接紫外線が当たることを防げます。しかし、暑い日には脱水症状の危険性もあります。そんな時は、半袖＋日焼け止めやアームカバーがおすすめです。また、頭皮にはキャップ、地面からの照り返しで日焼けしやすい目元はサングラスでカバー出来るとGOOD。
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UV対策も気温対策もこれ1つ！アームカバーの魅力
アームカバーとは、手首から上腕を覆ってくれるカバーのこと。着脱も簡単で1つあると便利！そんなアームカバーはランニング時に身につけると、どのようなメリットがあるのでしょうか？
UVカット
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腕が覆われることにより、UVカット効果が期待できます。素材自体にUVカット加工がしてあるアームカバーもあるので、よりUVカット効果を重視する場合には、購入時に素材を確認してみましょう。
体温調節
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タイツや長袖は1度着用したら簡単には脱げませんが、アームカバーなら、途中で暑くなったらカバーを下に下げるだけで簡単に体温調節が可能です。また、マラソンなどでスタート時間が朝早い場合は、寒さ対策にも便利です。スタート時に寒い場合も、体が温まってきたら途中で外せば快適に走り続けることができます。
ランニングに最適なアームカバーの選び方
アームカバーには実にたくさんの種類があり、街中で使うものや、自転車、農作業など、それぞれのシチュエーションに適したものがたくさんあります。ランニングやジョギング、マラソンなど、走る時に使うことを想定して選ぶ際にチェックしたいポイントをまとめました。
サラサラとした速乾素材
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アームカバーは暑そうなイメージがありますが、実際に付けてみると日差しも遮り、想像以上に涼しいです。ですが、ランニング中は大量の汗をかきます。速乾性があるナイロン生地やサラサラとしたポリエステル生地だと、汗をかいても快適に走ることが出来ますよ。
手の甲まで覆われる指掛けタイプ
つい忘れがちな手の甲のUV対策も完璧です。しかし、心拍機能付きのウォッチと併用出来ないことが難点。ウォッチを使用する場合には、手首までのアームカバーを選び、心拍ベルトが肌に触れている状態にしましょう。手の甲や指先の日焼けが気になる方は、手袋もおすすめです。
ITEM
asics ランニンググローブ【ユニセックス】
●カラー：ブラック / レッド / ブルー / オペラ / ホワイト
●サイズ：M / L
●素材：ポリエステル
カラーは黒がおすすめ
黒色は熱を吸収しやすいイメージがありますが、UVカット率に焦点を当てると濃い色のほうが優れています。しかし、暑さを感じやすくなりますので、用途や好みに合わせて選びましょう。
筋肉のサポートには着圧効果
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コンプレッションといって着圧効果のあるアームカバーを付けると、血流促進が促進されます。その結果、筋肉の疲労を軽減する効果が期待できます。ランニング中の筋肉の揺れも防いでくれるので、練習量が多いランナーや、毎週マラソン大会に参加するランナーなど、疲労を溜め込みたくない人に特におすすめです。
また、多少着圧効果がありぴったりと密着している方が、生地がゆるんで腕の部分が下がってくることを防げるというメリットもあります。
おすすめアームカバー10選
アームカバーにはそれぞれの特性を理解し選ぶことが大切です。それでは実際に、私のおすすめのアームカバーをご紹介します。
CW-X アームカバー【ユニセックス】
マイクロストレッチという、着脱が手軽にできる人気のアームカバーです。ランニング以外にもさまざまなスポーツ時や日常の紫外線対策に。運動時に嬉しい、腕口に滑り止めゴムが付いています。
ITEM
CW-X アームカバー【ユニセックス】
●カラー：ブラック / アイボリー
●サイズ：S (24〜26cm) / M (26〜29cm) ※上腕最大周囲
●素材：ポリエステル90％・ポリウレタン10％
CW-X アームカバー【ウィメンズ】
親指を通せるサムホール付き（指掛け）のアームカバーです。フィット感、吸収速乾性などに優れた作りになっています。心拍時計を着用する場合は、カバーの上からだと反応しないので、注意が必要です。
ITEM
CW-X アームカバー（指掛けタイプ）【ウィメンズ】
●カラー：ブラック / アイボリー / グレー
●サイズ：S (23〜25cm) / M (25〜27cm) / L (27〜29cm) ※上腕最大周囲
●素材：ポリエステル80％・ポリウレタン20％
SKINS ESSENTIALS アームスリーブ【メンズ】
スキンズ独自の段階的に着圧を設計したアームカバーです。筋肉の動きに沿ってサポートし、運動後にもリカバリー効果が期待できます。
ITEM
SKINS ESSENTIALS アームスリーブ【メンズ】
●カラー：ブラック×イエロー / ブラック×チャコール / ホワイト
●サイズ：XS / S / M / L / XL
●素材：ポリエステル75％・ポリウレタン25％
asics 段階着圧アームサポーター【ユニセックス】
段階的着圧により、手首から二の腕までをきゅっと引き締めてくれるアームカバーです。UVカット加工やストレッチ感も申し分ありません。
ITEM
asics 段階着圧アームサポータ—【ユニセックス】
●カラー：ホワイトシルバー / ブラック×ゴールド / ブラック×シルバー / ブラック×オレンジ / ブラック×マゼンダ / ブラック×ブルー
●サイズ：S / M / L
●素材：ナイロン・ポリウレタン
asics ランニングUVアームプロテクター
UVカット加工で日差しをブロック。アシックスロゴの部分は再帰反射が採用されています。再帰反射とは、夜間の視認性アップのため、歪んだ曲面であっても入射してきた方向に光を反射させる性質を持つ素材のことです。夜に使用しても安全ですね。
ITEM
asics ランニングUVアームプロテクター
●カラー：ブラック / ホワイト / グレー / ブリリアントブルー / ディープピンク
●サイズ：M / L
●素材：ツインコット・ポリエステル・ポリウレタン
C3fit インスピレーションアームカバー【ユニセックス】
スマートシーム加工という特殊なテープを縫い目に貼ることで、肌面をフラットに仕上げています。着圧設計で関節や筋肉の余分なブレを抑制し運動効率を高める効果も。紫外線遮蔽率90％以上、UPF40以上のUVカット効果でUV対策もバッチリです。
ITEM
C3fit インスピレーションアームカバー【ユニセックス】
●カラー：ブラック / ホワイト / ミドルグレー
●サイズ：S / M / L
●素材：ナイロン79％・ポリウレタン21％
adidas アディゼロアームカバー【メンズ】
接触冷感・吸汗速乾に優れたHEATREADYファブリックを採用したアームカバーです。第二の肌のようにフィットする伸縮自在のニット生地で仕立ててあり、さらに通気性のあるメッシュパネルを配して、汗蒸れを防止します。
ITEM
adidas アディゼロ アームカバー【メンズ】
●カラー：ブラック / グローリーグレー
●サイズ：S / M / L
●素材：ナイロン71％・ポリウレタン29％
NIKE ナイキプロ エリート スリーブ 2.0【メンズ】
大人気のナイキアームスリーブがUV加工を施し、バージョンアップ！DRI-FIT素材でさらりと快適な状態をキープしますよ。
ITEM
NIKE ナイキプロ エリート スリーブ 2.0【メンズ】
●カラー：ブラック / ホワイト / グレー
●サイズ：S/M・L/XL
●素材：ポリエステル80％・ポリウレタン15％・シリコン5％
MIZUNO ソーラーカットアームガード【メンズ】
太陽の熱と紫外線を遮るクール素材とメッシュ素材を組み合わせたアームカバーです。遮熱性や放熱性の効果が期待でき、快適にランニングを楽しめます。
ITEM
MIZUNO ソーラーカットアームガード【メンズ】
●カラー：ブラック / ホワイト
●サイズ：M (27〜29cm) / L (29〜31cm) ※上腕部
●素材：ポリエステル・トリアセテート・ポリウレタン
ZAMST アームスリーブ
手首から上腕にかけて段階着圧設計と筋振動抑制機能で筋肉をサポート。皮膚温に反応して生地が汗を乾かす量を調整し体温をコントロールする機能もあり、夏場のUV対策や暑さ対策はもちろん、冬や時間帯による寒さ対策も考えられています。
ITEM
ZAMST アームスリーブ
●カラー：ブラック / ネイビー / ホワイト
●サイズ：SS (19〜23cm) / S (22〜26cm) / M (25〜29cm) / L (28〜32cm) ※上腕部
●素材：ナイロン・ポリウレタン
アームカバーと共に快適な夏のランニングを
出典：PIXTA
アームカバーの特性や選び方のポイントは押えられましたか？日々のランニングの積み重ねで効果が発揮されるように、UVカットも日々のケアが重要です。暑い季節、紫外線と上手く付き合いながら、屋外を楽しく走りましょう。
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