ジャンピングスクワットの正しいやり方と効果を紹介！足先から美しいボディラインを手に入れよう

強度を高める、身体機能のアップを狙うなら、スクワットよりも「ジャンピングスクワット」

ジャンピングスクワットとは、通常のスクワットにジャンプ動作を加えたスクワットです。
下半身の筋肉が大きく伸び縮みするため、下半身の筋肉により大きな負荷を加えることが出来ます。
また、通常のマシントレーニングなどでは行うことが少ないジャンプ動作が加わることで、身体機能の向上も期待できます。

通常のスクワットで使う大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋群、大臀筋を使いますが、大きな特徴としてはふくらはぎ（下腿三等筋）にも強い負荷が加わる点が挙げられます。

身体機能を高められる

跳ぶという動作は、人間の身体機能の中でも重要な機能の一つです。
しかしながら、日常生活ではもちろん、マシントレーニングやマットで行うトレーニングの中では跳ぶ動作を行うことは少ないです。
身体機能の維持、向上のためにも様々な動作をトレーニングで取り入れていくことは重要です。

背筋を鍛える効果も

手を振り上げることや、ジャンプ動作を行うことで、背筋群も鍛えることが出来ます。
また、二の腕部分も使うため、二の腕から背中にかけてと女性が特に気になるラインを使うことが出来るトレーニングです。

引き締まった足首が手に入る！

通常のスクワットと大きく異なる点が、ふくらはぎの筋肉を使う点です。
跳ぶ動作が加わることで、ふくらはぎに大きな負荷が加わるのです。

むくみやすいいう方は、ふくらはぎの筋力が弱いケースも。
引き締まった足首を手に入れたいという方は、ジャンピングスクワットをトレーニングに取り入れてみましょう。

ジャンピングスクワットの正しいやり方

ここからは、正しいジャンピングスクワットのやり方を写真付きで解説していきます。

＜手順＞

1. 肩幅よりも少し広めに脚を広げ、膝とつま先を少し外に開く。
2. 腕を振り下ろしながら、お尻を膝の高さよりも少し高い位置まで下げる。
3. 腕を振り上げながら、上体を挙げて跳ぶ。
4. 2〜3の動作を繰り返す。

＜回数・頻度＞
・10〜15回×2〜3セット
・自重で実施する場合や、筋肉痛が残らなければ、毎日実施しても問題ありません。
・重いウエイトを扱う、マシントレーニングも合わせて行うなど、トレーニング強度が高い方は週1〜2回程度でOK。

＜Point＞
・膝を深く曲げない。膝とお尻が同じ高さになるラインよりも、深く腰を下ろさない。
・膝が内側に入らないように注意する。膝とつま先の向きを常に揃えておくこと。
・膝がつま先よりも大きく前に出ないようにする。
・背中が丸まらないよう胸を張り、腰を起こしておく。
・着地の際に勢いよく着かない。足首を柔らかく使い飛び上がる、接地すること。

室内などでシューズを履けない場合は、ジャンプ動作の際に滑ることも多いです。

ヨガマットも活用しましょう。

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・大きさ：610×1830mm
・厚み：6mm
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ジャンピングスクワットをすると足が太くなる？

ジャンピングスクワットをすると、足が太くなると考えている方もいるかもしれませんが、そんなことはありません。
確かに通常のスクワットよりは強度が高いため、筋肉が発達しやすいです。

しかしながら、太くなるかどうかは運動だけではなく食事内容も大きく関わってきますし、特に女性の場合はホルモンの影響で男性のように筋肉が発達することはありません。

なので、ジャンピングスクワットをしたからといって、足が太くなるということはありません。

むしろ、通常のスクワットと比べてふくらはぎにも刺激が加わるため、足首が引き締まり足先から綺麗な足のラインを作ることができるはずです。

足先から美しいボディラインを作り上げる！ジャンピングスクワットを取り入れよう！

ジャンピングスクワットについて詳しくご紹介してきました。
通常のスクワットにジャンプ動作が加わり、より負荷が強いトレーニングをしたい方や身体機能も高めたい方におすすめです。
またふくらはぎは引き締まったり、二の腕から背筋にかけても鍛えることができるなど、女性にも嬉しいメニューです。
足先から美しいボディラインを作りたい方、より効果の高いトレーニングを行いたい方は、ぜひジャンピングスクワットを取り入れてみましょう。

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