レッグプレスで下半身を引き締めよう！効果や正しい使い方

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下半身を鍛えるレッグプレス、どの筋肉を鍛えられる？

下半身を効率よく引き締められるレッグプレス。特に女性のなかには、足が太いことが気になる、足を細くしたいと考えている方も多いのではないでしょうか。レッグプレスでお尻や太ももの筋肉を鍛えることで、細く健康的な足を手に入れることができます。下半身のトレーニングで代表的な「スクワット」よりも怪我のリスクも少ないです。

では、具体的にはどこの筋肉に刺激が与えられているのでしょうか。

お尻の筋肉

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レッグプレスは、お尻の中でも大殿筋という大きな筋肉にアプローチができます。大殿筋には股関節を動かす働きがあるため、大殿筋を鍛えることでウォーキングやランニングがスムーズに行えるようになります。また、大殿筋を鍛えることでヒップラインをキレイに見せられるのも魅力のひとつです。

太腿の筋肉（裏、内、外）

太ももの裏側を鍛える男性

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太腿とは太もものことです。太ももは大きく大腿四頭筋・ハムストリングス・内転筋群の3つに分かれており、これらをバランスよく鍛えることで太ももを細く引き締められます。レッグプレスは太ももの筋肉をまんべんなく鍛えられるので、キレイな脚を手に入れたいという方におすすめです。

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎ　ストレッチ

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フットプレートの下部に足を置き、足首のみを動かすようにすることで、ふくらはぎを引き締めることも可能です。ふくらはぎの筋肉は、お尻や太ももの筋肉と比べて小さいので、無理な負荷設定をしないように注意しましょう。

なお、女性の方で足が太くなってしまうのではないかとレッグプレスを敬遠される方も見受けられますが、足を太くするのは男性ホルモンの作用が大きく、女性の方で極端に筋肉が大きくなってしまうことはまずないのでご安心ください。

引き締め以外にも！レッグプレスの効果

レッグプレスでは下半身を効率よく鍛えることができ、特に太ももやお尻、ふくらはぎの筋肉へアプローチできます。主に脚を細くキレイに見せられるのが大きなメリットですが、そのほかにもたくさんの効果が期待できます。

基礎代謝の向上

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人間の身体にある筋肉のうち、約7割が下半身に付いています。下半身の中でも大きなお尻や太ももの筋肉を鍛えることで、基礎代謝を向上させられます。基礎代謝が向上することで脂肪が消費されやすくなる、太りにくい身体になるなど、さまざまなよい効果が得られます。

怪我のリスクを減らせる

レッグプレス効果

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同じように下半身を鍛える筋トレ種目として「スクワット」がありますが、スクワットは正しいフォームを取得しないと膝や腰を痛めてしまう原因にも。レッグプレスのほうがフォームの取得が簡単で、重さの調整もしやすく、怪我をしにくいです。怪我した後の筋力の回復にも、スクワットよりも早い段階から取り組むことができます。