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運動はしたいけれど、外に出るのは面倒…
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運動不足で体を動かしたくても、準備をしてジムにいくのが面倒なときは、おうちでできるフィットネスや、フィットネスアプリをうまく活用しましょう。誰の目も気にせず、たとえ寝起きのぼさぼさな恰好のままでも、自分の好きなタイミングで行えます。
おうちでできるフィットネスアプリにはこんなメリットが
フィットネスアプリのメリットは、「ジムよりリーズナブル」「モチベーションを維持できる」「正しいフォームを教えてくれる」「トレーニングメニューを組んでくれる」とさまざまなメリットがあります。
ジムよりリーズナブル
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まずは、ジムに1か月通うとなるとどのくらいの費用がかかるか、パーソナルジム、統合型ジム、24時間ジムにわけて紹介します。
＜1か月あたりの費用＞
・パーソナルジム（ライザップなど） 約10万円
・統合型ジム（コナミやセントラルスポーツなど） 約1万円
・24時間ジム（ジョイフィットなど） 約8000円
上記から、ジムに通おうとすると、最低でも月額8000円程度はかかってしまいます。ジムに比べ、フィットネスアプリは無料のものもあり、とてもリーズナブルです。
またフィットネスアプリだとプロにパーソナルトレーニングプログラムを作成してもらっても、1か月3000円以内で利用できます。パーソナルジムに通いたいけど高額でためらっているという人は、フィットネスアプリでパーソナルトレーニングを利用するのも一つの手です。
モチベーションを保てる
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フィットネスアプリは、動画を行いながらトレーニングをしているとき、「あともう少し」「頑張って」とトレーナーが励ましてくれるのでキツくても、モチベーションを保つことができます。さらに自分の体重や、トレーニング内容を記録・周囲と共有する機能がついたアプリもあるので、日々のやる気に繋がるでしょう。
正しいフォームを習得できる
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自己流で筋トレを始めると、正しいフォームを習得するのは難しいのではないでしょうか。アプリによっては、正しいフォームを教えてくれるクラスもあるで、筋力アップをサポートしてくれます。ひとつひとつの動作を自分でチェックするためにも、鏡を見ながらトレーニングすることをおすすめします。
トレーニングメニューを考えなくて良い
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全身を鍛えようとすると、腹筋をして腕立て伏せをして、スクワットをして…とさまざまな種目を組み立てると思います。自分で部位ごとのトレーニング法を調べて、トレーニングメニューを考えるのは大変ですよね。
フィットネスアプリには、トレーニングがプログラム化されているものもあります。それに従いトレーニングするだけで、知識がなくても全身を鍛えられるので誰でも始めやすいです。
早速試してみよう！おすすめのフィットネスアプリ9選
トレーニング、ヨガ、筋トレ、HIIT、ストレッチ、ダイエットコラム、友人と連携できる機能付きなど個性豊かで魅力的なアプリを選んでみました。無料でトレーニングできるアプリから、月額制の本格的パーソナルトレーニングアプリまであるのでチェックしてみてくださいね。
Nike Training Club
撮影：Tommy
＜おすすめの人＞
・筋力を上げたい人
・体を引き締めたい人
・ランニングのトレーニングもしたい人
・色んな種類のトレーニングをしたい人
＜プログラム内容＞
・レベル、部位、時間に応じてトレーニングメニューを選べられる
・HIIT、ランニング用トレーニング、ランニングクールダウン、コアトレーニング、ストレッチ、ヨガ、ピラティス
・器具（ダンベル、ケトルベル、メディシンボール、プライオボックス、縄跳び）を使ったトレーニング
・ジムで行えるトレーニング
＜おすすめポイント＞
・Nike Run Clubと連動できる
・ジムで行えるトレーニング内容を教えてくれる応用性がある
・トレーナーのお手本動画を見て、自分のトレーニングを行えるのでマネしやすい
・トレーニング中、「がんばりましょう」「あと少し」など励ましてくれるのでモチベーションを保てる
・トロフィーを獲得するごとに、レベルアップできるのでゲーム感覚で楽しめる
・デスクワークの隙間時間に全身のストレッチができる
＜料金＞
月額：無料
iPhoneでダウンロード
androidでダウンロード
adidas Training 筋トレワークアウト
撮影：Tommy
＜おすすめの人＞
・ランニング用トレーニングをしたい人
・体力をつけたい人
・筋力をつけたい人
・体を引き締めたい人
・一部有料のプログラムを使用し、本格的にトレーニングしたい人
＜プログラム内容＞
・準備運動、ストレッチ、
・代謝と持久力を高めるエクササイズ
・筋力アップとスタミナ向上でパワーアップ
・心拍数を上げるトレーニング
・頭からつま先まで部位ごとに集中トレーニング
・脂肪燃焼サポートトレーニング
・コアトレーニング
・スピード筋力を鍛えるプライオメトリック
・一部有料のプログラムあり
＜おすすめポイント＞
・adidas Runtasticと連動できる
・難易度を選択できる
・ジャンプなどの動きを省いた周囲の騒音にならないトレーニングがある
・トレーナーによるトレーニング動画の前に、準備運動の動画が流れるので、けが予防をサポートしてくれる（不要であればスキップできる）
・お手本動画にフォームポイントがわかりやすく記載されている
・一部有料のプログラムを使用すると、本格的にトレーニングできる
＜料金＞
音で楽しむフィットネス BEAT FIT
撮影：Tommy
＜おすすめの人＞
・体を引き締めたい人
・ランニング用トレーニングをしたい人
・筋力をアップしたい人
・健康を維持したい人
・ストレス発散したい人
・睡眠の質を上げたい人
・プロのトレーナーから指導を受けたい人
＜プログラム内容＞
・ウォーキング、ランニング、ヨガ・瞑想、ストレッチ、筋トレ、ストレッチ、クロストレーナー、インドアバイク格闘エクササイズ、エアロビクスからジャンル別にトレーニングを選べる
・仕事の合間や隙間時間にできる3分間ストレッチ
・プロが教える走り方、歩き方講座
・10キロマラソン対策、ヨガ入門ドリル
・肩こり、腰痛、姿勢が悪いなど体の悩みをエクササイズで解消サポートトレーニング
＜おすすめポイント＞
・1日5分から手軽にトレーニングできる
・自分に合ったダイエットプログラムを作成してくれる
・トレーニング中、人気曲が流れモチベーションがアップできる
・プロの音声ガイド、動画がある
・トレーナーからメッセージが届く
・運動量・距離・カロリーを週単位でチェックできる
・無料体験中は全額返金保証がある
＜料金＞
月額：980円（初月30日間無料体験あり）
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自宅でトレーニング！MY BODY MAKE
撮影：Tommy
＜おすすめの人＞
・運動が苦手な人
・筋トレに興味のある女性
・周りの女性から有名人までがダイエット成功談や生活習慣を知りたい人
・美への関心が高い人
・体を引き締めたい人
＜プログラム内容＞
・初心者、初級、中級、上級に合わせてトレーニングを選べる
・ダンベルやバランスボール、椅子を使ったトレーニング
・顔、首、指、鎖骨、お尻、股関節、足のマッサージ
・ヨガ、HIIT
＜おすすめポイント＞
・アプリ内で「やったよ」「ダイエット報告」「ダイエット成功談」を共有できる
・ダイエットコラムから、ダイエット中におすすめ生活習慣法や有名人のダイエット成功談を知れる
・お尻、おなか、顔、二の腕など女性が気になる部位の引き締めトレーニングやマッサージに特化している
＜料金＞
月額：無料
iPhoneでダウンロード
Freeletics -Training Coach
撮影：Tommy
＜おすすめの人＞
・ストレス解消したい人
・健康・運動能力を向上したい人
・筋力をつけたい人
・体を引き締めたい人
・パーソナルトレーニングプログラムを作成してもらいたい人
＜プログラム内容＞
・自重トレーニング、ランニング、バーベルやウェイトを使用したトレーニングの方法を選べる
・自分に合った測定週間、トレーニング週間、追い込み週間、回復週間を組んでくれる
＜おすすめポイント＞
・健康状態に合わせてトレーニングを選べる
・プロからトレーニングに関するアドバイスを受け取れる
・パーソナルトレーニングプログラムを作成してくれる
＜料金＞
3か月 4400~6600円
6か月 7400~11000円
12か月 9800~14800円
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3分フィットネス-簡単エクササイズ
撮影：Tommy
＜おすすめの人＞
・自分のレベルに合わせてトレーニング量をカスタマイズしたい人
・facebookと連携させて知り合いと切磋琢磨してトレーニングしたい人
・体を引き締めたい人
・健康・運動能力を向上したい人
・筋力アップしたい人
＜プログラム内容＞
・レベル別にヨガや筋トレが選べる
・カレンダーにトレーニング内容を記録できる
・トレーニングの強度に合わせてポイントを獲得できる
＜おすすめポイント＞
・トレーニングのセット数、レベル、部位をカスタマイズできる
・アニメーションと音声に従ってトレーニングができる
・カレンダーで毎日のトレーニング内容をチェックできる
・facebook連携で知り合いとランキングを競える
＜料金＞
月額：無料~120円
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プランクチャレンジ&プランクワーク
撮影：Tommy
＜おすすめの人＞
・体幹を鍛えたい人
・30日間トレーニングをコツコツと続けたい人
＜プログラム内容＞
・30日間プランクトレーニングを挑戦する
・初級、中級、上級とレベルに合わせてさまざまな種類のプランクトレーニングを選べる
・トレーニング後にストレッチを行う
＜おすすめポイント＞
・アニメーションと音声に従ってトレーニングができる
・自分好みのプランクメニューを組み合わせてトレーニングできる
・体重や消費カロリーを記録できる
＜料金＞
月額：無料
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Sworkit パーソナルトレーナー
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＜おすすめの人＞
・体を引き締めたい人
・健康・運動能力を向上したい人
・ストレス解消したい人
・子供から妊婦、高齢者と幅広い年代
・年会費を払って、さまざまなメニューのトレーニングしたい人
＜プログラム内容＞
・レベルに合わせてトレーニングを行える
・目標を立ててトレーニング
・筋トレ、カーディオ、ヨガ、ストレッチなどのトレーニング
・子供向けのトレーニング
・理学療法に基づいたエクササイズ
・自宅で静かにワークアウト
・ダンベル、ケトベル、抵抗バンドを使用したトレーニング
・妊娠前と妊娠中のトレーニング
・ランナー、サイクルシリーズ
・高齢者向けのトレーニング
＜おすすめポイント＞
・5~60分の5分間隔でトレーニング時間を決められる
・トレーニング時間が長いほど、さまざまな種類のストレッチを行える
・メニューが数多くあるので、飽きずに楽しめる
・子供、妊婦、高齢者向けのトレーニングがある
＜料金＞
360円〜
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FYSTAでトレーニング-ダイエット・筋トレ・フィットネス
撮影：Tommy
＜おすすめの人＞
・筋力アップしたい人
・体を引き締めたい人
・ランニング、ウォーキングの習慣がある人
・健康・運動能力を向上したい人
・なるべく音を立てずにトレーニングしたい人
＜プログラム内容＞
・ウォーミングアップ
・レベル、部位別トレーニング
・オフィスで肩こり解消サポートトレーニング
・周囲に迷惑をかけない消音筋トレ
・朝にできるトレーニング
・ヨガ、ランニング、ピラティス、ストレッチ、ボクシングシェイプ、疲労回復法、マッサージ、呼吸法など
＜おすすめポイント＞
・カレンダーで体重を記入したり、運動記録で運動内容、消費カロリー、歩数、走った距離を管理できる
・疲労回復法からボクシングシェイプまで幅広いメニューを利用することができる
・なるべく音を立てないトレーニングがある
・オフィスの隙間時間でもできるのでリフレッシュになる
＜料金＞
月額：無料（一部FYSTAコインが必要なメニューもある）
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お家フィットネスを加速させる！あると便利なアイテム
お家フィットネスを加速させるためには、ヨガマットやダンベル、バランスボールなどあると便利です。アイテムを使用することで、トレーニング幅が広がり楽しくなるはずですよ。
ヨガマット BASARO 10mm
ストレッチ、プランクなどを行うときは、ヨガマットを使用するとクッション性があり床と体が接触しても痛くないので便利です。
BASAROのヨガマットは、トレーニング中の痛みを軽減するよう厚みが10mmあり、ゴム臭を限りなく抑え、滑りにくい素材を使用しています。表面は縦波が入り、裏面にロゴがあるので表裏の区別がつきやすいデザインです。
ヨガマットの収納用具もセットされているので、持ち運びにも便利なのでおすすめです。もちろんヨガにも使えますよ。
ITEM
BASARO ヨガマット 10mm
・ 厚さ：10mm
・サイズ：約180cm/約60cm
・ 素材：NBR
・セット内容 ヨガマット本体、ゴムストラップ、メッシュケース
ダンベル IROTEC ラバーダンベル 20KG セット
IROTECラバーダンベルは、2,5kg×4、1,25kg×4のプレートがセットになっています。安全性を重視し、床を傷つけにくい素材、衝撃や床に接触したときの音を緩和するように作られました。強度に合わせて負荷を調整できるので、筋トレ初心者からトレーニングに慣れてきた人まで使えるのでおすすめです。
ITEM
IROTEC（アイロテック）ラバーダンベル 20KG セット
・セット内容： スクリュウダンベルシャフト2.5kg×2本、1.25kgプレート×4枚、2.5kgプレート×4枚、 1.25kg用ラバーリング×4個、2.5kg用ラバーリング×4個
・片手10KG×2個
バランスボール adidas ジムボール 55cm
バランスボールを使ってトレーニングすると、体幹が鍛えられるのでおすすめです。アディダスのバランスボールは、スタイリッシュなデザインなのでトレーニングも楽しくなるでしょう。また空気入れポンプも付属されているので、自分で手軽にメンテナンスできます。
ITEM
adidas（アディダス）ジムボール 55cm
・サイズ：直径：55cm
・付属品：空気入れポンプ
フィットネスアプリを利用して、おうちフィットネスを楽しもう！
出典：PIXTA
フィットネスアプリは無料で試せるものから、知り合いとトレーニングを共有できるもの、有料のパーソナルトレーニングプログラムを組んでもらえる本格派までさまざまあります。自分に合うものを気軽にいろいろ試せるので、飽きることなく楽しめるでしょう。
外に出るのが面倒なときでも、フィットネスアプリを利用するとおうちトレーニングが充実し、運動不足改善や気分転換になります。魅力たっぷりなおうちトレーニング、始めてみませんか。
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