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40代が痩せづらい理由は？
私たちのからだは年齢を重ねるごとに痩せにくい体質へと変わっていきます。
20代のような引き締まった健康的なカラダに戻りたいなら、痩せやすいカラダづくりを意識して生活習慣に取り入れていきましょう。
女性の平均寿命は87歳です。平均寿命から考えると、40代はまだ人生の折り返し地点なのです。
これから第二の人生を楽しむために、痩せない理由を知り健康的で魅力的なカラダづくりを始めましょう！
痩せづらいのは、基礎代謝の低下が原因だった
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40代になると加齢により、筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝とは運動するだけではなく、寝ているときにでも消費されるもので、生活するうえで必要なエネルギーです。
20代の頃よりも40代は代謝が落ちているので、同じように食事をしても、摂取カロリーを消費しきれずどんどん脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。
痩せやすいカラダづくりをするためには代謝を上げる必要があります。
筋トレで代謝アップ！
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では、基礎代謝を上げるにはどのようにすれば良いのでしょうか。ずばり筋力トレーニングをして筋肉を増やすことで、代謝をあげ、加齢による代謝の低下を抑制することができます。同時に体幹も鍛えられるので「美しい姿勢」をキープすることもできますよ。
加齢と筋力の低下により疲れやすくなっていませんか。筋力がアップすると「疲れにくいカラダ」になっていきます。
初心者でも安心！スポーツジムを選ぶ３つのポイント
理想のカラダづくりを叶えるうえで大切なのがスポーツジム選びです。長年蓄積された脂肪をそぎ落とし、筋肉をつけ引き締まった体を目指すにはすぐには成果は出ません。
例えば5年かけて太ったのであれば、5年かけて理想的なカラダを作る！など40代は長期的な目線で体型づくりすることがポイントです。
長期的な目線でスポーツジムに通うためのポイントを3つお伝えしていきます。
１、通いやすさ
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筋トレは定期的に継続してトレーニングすることで、筋肉がついてきます。ジムに行ったり、行かなかったりだと効果的に筋肉をつけることができません。
ダイエットやスタイルキープ目的でジムを探すときは、「通いやすさ」を一番重要視してください。家から近い、職場から自宅の帰り道にあるなど通いやすいところを選ぶことがポイントです。
またスポーツジムは見学できるところが多いです。「このジムなら通いたい！」と思えるところを自分の目で確かめて決めてくださいね。
２、コストパフォーマンスのよさ
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通いやすさにつながるところもありますが、コストパフォーマンスがいいスポーツジムでないと長期的に通うことが難しくなり、途中で退会し筋トレをしなくなる可能性があります。
筋トレは短期間では結果が出ません。定期的に継続することで理想的なカラダを手に入れることができるのです。筋トレを止めてしまうと今までのカラダに戻ってしまいます。
長期で通うことを考え、できるだけコストパフォーマンスがいいところを選びましょう。
３、設備の充実
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せっかくジムに行っても、マシンが少なかったり、混んでいてトレーニングができるスぺースがないと意味がありません。筋トレマシンの数やフリーウエイトエリアの広さを重視し、確実にトレーニングに取り組めるところを選びましょう。
おすすめのスポーツジム4選
上記のジム選びのポイントを抑え、数多くあるスポーツジムから5つを抜粋しました。
ゴールドジム
ゴールドジムは通いやすい場所、時間帯、充実した設備、経験豊かなスタッフが様々な疑問に答えてくれるトレーナー陣が揃っているので初心者にとても優しいジムです。
全6回初心者トレーニング説明会があり、トレーニングの基本から健康状態のチェック、マシンの使い方・実技など丁寧に教えてくれます。
説明会後も入会して間もない人のために無料でビギナーサポートを行っており、トレーニングメニューの作成、食事のカウンセリングまで行ってくれます。ジムに慣れてきても、無料で個別メニューを作成してくれるなど手厚いサポートを受けれます。有料でプライベートレッスンもあるので、用途に合わせて通うことができます。
こんな人にオススメ！
・ジム初心者で、トレーナーからのサポートを受けたい人
・マシンでのトレーニングを中心に行いたい人
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ANYTIME FITNESS
エニタイムフィットネスは24時間営業なのでライフスタイルに合わせていつでも通うことができます。会員になると365日、24時間、いつでも通いたい放題です。好きな時に好きなだけトレーニングできるのが魅力的です。
低月会費で高品質の業界トップシェア2社の最新のマシンを取り揃えています。国内はもちろん世界27か所4500店舗をいつでも利用できるので出張先でも利用できますよ。
こんな人にオススメ！
・昼夜問わず、好きな時間や隙間時間にジムに行きたい人
・国内外問わず出張が多く、出張先でもジムに行きたい人
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イオンスポーツクラブ３FIT
イオンスポーツクラブはジムマシンをはじめ、プールや大浴場、サウナ、エクササイズができるスタジオが併設されている総合スポーツクラブです。
トレーニング終わりにお風呂で汗を流し、買い物をして帰宅することができるので生活同線が優れています。
年齢層も幅広く、筋トレの他にヨガやエクササイズもできるので飽きずに楽しく通えます。
こんな人におすすめ！
・ジム、お風呂、買い物など同じ場所で行い、生活同線を短縮したい人
・エクササイズやヨガなどの運動も一緒に楽しみたい人
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ライザップ
きつくても確実に痩せたいなら、パーソナルトレーニングやダイエットジムも視野に入れてみましょう。ライザップは、徹底的な食事管理と筋力トレーニングを組み合わせた、マンツーマンのダイエット専門ジムです。費用は他のジムに比べてお高めですが、金銭的に余裕がある40代であれば、検討してみる価値はあります。
ダイエットプログラムは約2〜4カ月間ですが、終わった後も、リバウンドしないように教わったノウハウを実行していけば、長期的にスレンダーな体型を維持できるはずです。
こんな人におすすめ！
・高いお金をかけても、確実に結果を出したい人
・一人では挫折してしまいそうな人
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市営のジム
なんといっても低コスト!地域によって費用は変わると思いますが、1回数百円、1か月定期券5000円以下というところが多いです。本格的なジム通いを始める前に、ジムの雰囲気になれるために通うという使い方もできます。
市営のジムなのでトレーナーはいませんが、分からないことはまわりの方たちに聞いてみるのはいかがでしょう。
すでにジム通いの経験があって、基礎はわかっている、少しでもコストを抑えたいという人にも向いています。
こんな人にオススメ！
・本格的にジムに通う前に、ジムの雰囲気に慣れたい人
・コストを極力かけずに筋トレをしたい人
筋トレを習慣化させる
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40代からでも筋トレで引き締まったカラダを手に入れることは十分可能です。ですが筋トレは短期では成果が出ません。辛抱強く定期的に継続することが最も重要です。
自分に最適なジムを見つけ、筋トレを習慣化させましょう。トレーニングした分だけ体型が変わり、リバウンドしづらいカラダを手に入れることができます。
「昔の体型よりも今の体型が好き！」と自信を持てるよう、筋トレを楽しみましょう。
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