人に言いにくいランニングのお悩み、「股ズレ」はなぜ起こる？原因と対策を解説

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リタイアの危険性も？股ズレの恐怖

あまり人には言いにくい悩みの股ズレですが、ことランナーにとってはかなり深刻な悩みとなります。

脚は元気なのに走れない！

男性ランナー　股ズレ　痛い

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股ズレは歩くことや走ることで生じるので長距離を走る時はより深刻です。たとえばフルマラソンの４０km地点で股ズレになってしまった場合、残りの距離はわずか2,195ｍです。しかし、歩幅を1mとすると2,195回も擦れてしまうことになる、と考えるとキツさが理解いただけるのではないでしょうか。

まだまだ脚自体は元気なのに走ることはおろか歩くこともできず、ゴール目前で泣く泣くリタイア、ということだってあり得るのです。

ウェアが傷んでしまうことも

ぽっちゃりランナー　ウェア　破れ

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股ズレがひどくなると衣服がこすれてひどい時には破れて穴が空いてしまうこともあります。お気に入りのウェアなのにすぐに着られなくなってしまうのは心理的にも経済的にもつらいものがあります。

こんな人はランニングで股ズレになりやすい！

股ズレになりやすい人には特徴があります。当然ですが股ズレは太もも同士が擦れあうことで起こるので、脚が細くて太ももの内側同士が当たらない人には起こりません。

太ももが太い人

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ぽっちゃり気味の方は太ももにも贅肉がついているので擦れやすくなるのはもちろん、がっちり型の方であっても脚の筋肉が発達した結果、太ももが太くなり股ズレしやすくなります。特に自転車でヒルクライム（ひたすら坂を登っていく競技）をやられている方は太ももの筋肉がかなり発達するので、ランニングに挑戦すると股ズレを起こしやすくなります。またランニングを始める前は筋肉がなく脚が細かったので大丈夫だった方でもトレーニングを積んでいくことで脚の筋肉が発達して股ズレを起こしやすくなることもあります。

汗っかきの方

トレーニング　ぽっちゃり女性　汗っかき

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実は太ももの内側の部分は汗をかきやすく、湿気がたまりやすくなっています。汗をかくことで衣服が太ももに密着しやすくなることから擦れるリスクが高くなるのです。このタイプの方は特に夏場はなるべく風通しの良い素材のパンツを履いて予防しましょう。またちょっと懐かしいですがベビーパウダーを使うと肌がさらさらになるので予防策としておすすめです。

内股気味の方

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女性の場合はどちらかと言えば内股気味の方が多いと思われますが、普通の状態でも太もも同士が密着しやすいので股ズレになりやすくなります。

股ズレにはグッズで対策を！

股ズレを防ぐには単純な話、太ももを細くすればいい、ということになります。しかし、それはなかなか簡単ではないですよね。股ズレに悩んでいる方に、すぐ対策できるグッズを紹介していきます。

擦れ防止クリームを塗る

股ズレだけでなくさまざまなスレを防止するためには昔からワセリンを塗る方法があります。ワセリンを塗ることで摩擦係数を下げられるのでたしかに股ズレ防止には効果があるのですが、ワセリン特有の匂いやべたべたした感じが気になる、という方もいらっしゃるでしょう。そんな方のために最近では擦れを防止する専用のクリームが発売されています。

皮膚保護クリームプロテクトS1

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アースブルー皮膚保護クリームプロテクトS1 60ml

成分:水/セタノール/ステアリン酸(アミノエチルアミノプロピルメチコン/ジメチコン)コポリマー/ミリスチン酸イソプロピル/グリセリン/ミリスチン酸/パーフルオロポリメチルイソプロピル/PVP/ベヘニルアルコール/TEA/酢酸トコフェロール/トリクロサン/グリチルレチン酸ステアリル/PCAイソステアリル酸グリセレス-25/ミリスチン酸ポリグリセリル-10、トリセデス-4カルボン酸Na
容量:60ml
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摩擦学研究では有名な東北大学でも効果を実証した皮膚保護プロテクトクリームS1、特に長距離を走るウルトラランナーから高い支持を得ています。股ズレだけでなくあらゆる擦れに対応するので一本持っておけば安心です。

ウエアを見直してみる

ランナー　サイズ　見直し

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ランニングの時に着ているウェアが股ズレの原因になる場合があります。特にスウェット素材等、厚手の生地で内側の縫い目の部分大きいウェアだと擦れやすくなります。柔らかめの素材で縫い目の目立たないものを選ぶようにしましょう。またサイズも大きめのウェアは動くことで擦れてしまうのでジャストサイズのものを選びたいところです。