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ランニングを続けるにはモチベーションの維持が最重要！
身ひとつで始められるのがランニングやジョギングのメリットですが、それを継続しつづけるのは簡単ではないですよね。明確な目標を持つことや、モチベーションを保つための自分なりの心がけが必要になってきます。
自分にできる簡単な「変化」で走りが楽しくなる
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ランニングのモチベーションが下がってしまうのは、走りという動作が単調で「変化が少ない」からではないでしょうか。
筆者の場合、いつもと同じコースでもスピードに緩急をつけながら走る、ランニングの間にワークアウトを取り入れるなど、走りに飽きず続けたくなるような「変化」を自分で探しながら走っています。
ランニングやジョギングを続けるためのモチベーション維持には「小さな変化」を自分で走りに組み込むと良いでしょう。
なぜ走るの？ランニングをする理由を今一度自分に問いかけよう
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ダイエットのため？健康維持のため？ストレス解消のため？大会のため？人それぞれ走る理由はさまざまですが、何のために自分が頑張って走るのかを自覚することでモチベーションは大きく変化します。今一度自分がランニングをする理由を考えてみましょう。
ランニングのモチベーションを維持するためにやると良いこと！
ただランニングやジョギングを続けるのは難しいですよね。そこで、ここからはランニングやジョギングを続けるためのモチベーションを維持する方法を紹介していきます。
「予定通りに」を意識しすぎない
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今日はこの時間にこれだけ走る、明日は…と、綿密過ぎる予定を立ててしまうと、それに従わなければならないという気持ちが生まれ余裕がなくなり、走りを続けにくくなってしまいます。
無理な予定を立てず、その日の自分に合ったペースや距離を走ろうと思える「ゆとり」がランニング継続のカギになります。
自分への「ご褒美」を準備する
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ランニング、ジョギングを続けて一ヶ月何km走れた、走ることによって体重が何kg減ったなど、変化が明確に出たら自分へのご褒美をOKとしましょう。ご褒美があることで、次もそのご褒美ために努力を継続しやすくなります。
ランニング以外の運動もしてみる
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ランニング以外の運動をしてみることで、改めて走ることの楽しさ、得られる達成感の大きさを再確認することができます。また、筋トレなどランニング以外の動きで身体を鍛えることは、走りの質を上げるのに繋がるため特に初心者ランナーにおすすめです。
「休む時」を決めてしっかり休む
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毎日続けることも大切ですが、正しく「休む」ことも同じくらい大切なことです。気持ちや体調に合わせ、「サボり」ではなくしっかりとした「休み」を取ることを意識しましょう。
また、走らないことで罪悪感を持たないために、サボっているのではなくて積極的な休養を取っていると発想を変えてみましょう。
コースやトレーニング内容を変えて気分転換
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いつも代わり映えのないコースだと飽きてしまい、モチベーションの維持が難しくなってしまいます。時にはコースを変え、気分を変えることも大切です。
また、何分走るかをいつも決めているなら距離や時間帯を変えるなど、自分で出来る工夫をしてみましょう。いつもスローテンポの音楽を聴いて走っている人は、少しアップテンポの音楽に変えてみるのもおすすめです。
ランニングを記録する
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いつ、何時間、どのくらいの距離走ったかを記録すると、昨日はこれくらい走ったから今日はもっと頑張ろう、今日は休もうというように日々のランを比較し次へのモチベーションに繋げることができます。
SUUNTO 7は、普段使いにもおすすめな高性能ランニングウォッチです。アプリで走りを記録する機能やGPS、心拍センサーなどの機能が搭載されている上、無料のオフラインマップも使用することができるため初心者ランナーの走りをサポートしてくれます。
ITEM
SUUNTO 7
サイズ：50 x 50 x 15.3 mm
重量 ：70 g
カラー：オールブラック・グラファイトカッパー・サンドストーンローズゴールド・ブラックライム・ホワイトバーガンディ
ベゼル素材：ステンレススチール
レンズ素材：ゴリラガラス
ケース素材：ガラス繊維強化ポリアミド製
ストラップ素材：シリコン
ランニング仲間と一緒に走る
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ひとりだと重い腰も、ランニング仲間がいればやる気アップに繋がりますよね。家族、友達、職場の仲間、ランニングクラブ等、仲間の見つけ方はいろいろあります。
また、今はStravaやEndomondoでのバーチャルなランニングクラブなどもあるため、それらを活用して仲間と一緒に走るという手段もありますよ。
気分の乗るランニングアイテムを揃える
自分好みのランニングウエアやシューズなどを揃え、やるしかない状況を作り出すというのもモチベーション維持の手段のひとつです。ちょっと高いランニングシューズやウエアなどを揃えることで「これを買ったなら走らないと」という気持ちになるため、走りを継続しやすくなります。
はっきりとした「目標」を決める
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初心者ランナーは3kmを18分で走る、達成したら15分で、次は5kmを30分以内に、などのように小さな目標をコツコツ積み重ねていくのがおすすめです。
走りの質アップを目指すランナーは、あの大会に出る、目標タイム何時間、などのように明確に目標を決めるとそれに向けて努力しやすくなります。
ダイエットや健康目的の人は毎日何km走る、や体重何kg落とせるまで、などでも良いでしょう。
「筋トレ」などのワークアウトをランニングに組み込んでみよう！
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ランニングの間に筋トレなどのワークアウトを組み込むと走りに飽きない上、ランニングの質を向上する意味でも効果抜群です。筆者も実際に行っているもので、初心者ランナーがすぐにでも始められるメニューの例を紹介していきます。
【メニュー例】
1. ランニング2.5km(行き)
2. 腕立て伏せ10回×3セット
3. スクワット10回×3セット
4. 50mダッシュ 5本
5. ランニング2.5km(帰り)
外でワークアウトを行うことになるため、軍手などをポケットに忍ばせておくと手を汚さず腕立て伏せなどのトレーニングができます。
また、筆者も経験があるのですがスクワットを頑張りすぎると太ももがパンパンになり、帰りのランニングがかなりツラくなってしまいます。その場合はゆったりジョグで脚を休めつつ走りましょう。
考えずに1歩踏み出してみるのも方法のひとつ！
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あれやこれやと走らない理由をつけてしまうのであれば、まず着替えて、何も考えずに靴を履き、家を出てしまいましょう。一度出てしまえば、そのあとはなんとかうまく走れてしまうものです。
モチベーションの維持がランニング継続のカギです。あれこれ考えて結局走れない、走る気にならないのなら、何も考えず1歩踏み出してみるのも方法のひとつです。
走るモチベーションは人それぞれ！「継続」を習慣にしよう
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モチベーションを保つには様々な方法がありますが、ダイエットや健康維持目的の人は「無理しない」「緩く頑張る」のもひとつの手です。もちろん、大会など意識の高い目標を置いて追い込むのも良いでしょう。
目標を置くことでやる気が出るのか、コツコツ結果を積み重ねながらその変化を見ることでやる気が出るのか、人それぞれです。自分に合ったモチベーション維持の方法を見つけて実践してみましょう。
