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走ることは良いことだらけ！ランニング・ジョギングのメリット
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走ることは健康に良い、というのは、ほとんどの人がわかっていることだと思います。ランニングには、健康以外にも、美容やメンタル、睡眠の向上など、実にたくさんのメリットがあります。メリットを把握しておくと、ランニングを続けるモチベーションにもなります。ここからは、肉体面・精神面・ライフスタイルに分けて、それぞれに与えるメリットを紹介していきます。
ランニング・ジョギングは肉体に与えるメリットが多い！
ランニングは全身を使った運動なので、肉体に与える影響は大きいです。まず始めにランニングが肉体面に与えるメリットを見ていきましょう。
ダイエット＝脂肪燃焼効果がある
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ランニングは代表的な有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が高いです。脂肪は分解してエネルギーを取り出すのに時間がかかるため、運動強度が低く長時間続けられる運動が適しています。そのため、ぜい肉を減らして理想の体型を目指したい方にランニングはピッタリです。ダイエットが目的の方はできるだけゆっくりのペースで長く走るようにしましょう。
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心肺機能が高まりスタミナがつく
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有酸素運動は心肺機能を高める運動なので、継続していると持久力（スタミナ）がつきます。体力がつけば普段の生活が過ごしやすくなるでしょう。サッカーや野球など他のスポーツでも疲れにくくなったり、最後まで力を出し切れるなどパフォーマンスも良くなるので、マラソン以外のスポーツに取り組んでいる方にもランニングは有効です。
適度な筋肉がつく
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ランニングは全身を使う運動なので、運動不足気味の方や、全く走っていない人がランニングをすれば全身の筋肉に刺激が入り、筋肉が発達します。デスクワークなどで同じ姿勢を続けている筋肉がこり固まってしまいますが、ランニングなどの運動で全身を使うことでこりをほぐすこともできます。
免疫力が高まる
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体の免疫機能が高めるためには適度な運動が大切で、ランニングによっても効果を得られます。これは運動により、体温が上がり血行が良くなるからです。血行が良くなり全身に酸素や栄養が巡ることで、免疫細胞が活発になります。ただし、走り過ぎて疲れが溜まった状態だと返って免疫力が落ち、風邪を引きやすくなるので注意しましょう。
便秘予防・改善になる
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便秘の原因の1つに運動不足があります。これは運動不足により腹筋などの力が低下し、便を押し出す力が弱くなることでお腹に溜まってしまうからです。ランニングにより全身の筋肉を使い鍛えることで、便秘の改善や予防の効果があります。特に腹筋などの体幹を意識して姿勢が良い状態でランニングすることで、自然と腹筋が鍛えられて、便秘改善・予防の効果が高まります。
走ることはメンタル・脳にも良い影響を与える！
ランニング・ジョギング健康面だけでなく、精神面（心や脳）にも良い影響があります。では、どのようなメリットがあるか紹介します。
ストレス発散になる
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ランニングのような適度な運動は、気分をスッキリさせストレス発散に繋がります。特にランニングに集中していると、嫌なことや悩みなども忘れられるでしょう。また、ランニングによって幸福を感じるホルモンである「エンドルフィン」が多く分泌されることが分かっているため、気分も良くなりストレスから解放されます。
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脳の活動が活発になって集中力・記憶力が良くなる
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走ることで全身の血行が良くなり、脳への血流量も増えます。血液量が増えると自然と脳に供給される酸素の量も増えるので活性化します。
結果として、集中力を高めやすくなったり、記憶力が良くなったりします。
例えば、何か悩みや考えごとをするときなどにランニングでリフレッシュすることで、アイデアが生まれやすくなったり、悩みなどの解決策を思いつきやすくなります。
ライフスタイルが充実！走ることが普段の生活に与えるメリット
ランニングを始めると普段の生活の中にも良い影響を与えます。では、どのようなメリットがあるのか見ていきましょう。
朝のランニングは、規則正しい生活を送りやすくなる
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朝早く起きてランニングをすると、日の光を浴びることで体内時計がリセットされて生活リズムが改善します。夜更かしが習慣になっていたり、日中の眠気がきつかったりする場合は生活リズムが崩れている可能性があるので、ランニングが生活リズムを改善する良いきっかけになるでしょう。
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睡眠の質が高まる
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体内時計がリセットされるだけでなく、ランニングによってほど良い疲労感があると、眠りに入りやすくなります。深い眠りに入りやすいため、睡眠の質が高まり体の調子が良くなるでしょう。
ただし、寝る前に走ると興奮状態になってしまい返って眠りにくくなるので注意が必要です。理想は早朝など日が出ている時間帯のランニングですが、時間がなく夜走るときはゆっくりのペースでリラックスして走るようにしましょう。
食事が美味しく感じるようになる
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ランニングでエネルギーを使い、ほど良い空腹感があることで食べ物を美味しく感じやすくなります。継続して走っていると消費カロリーが増えて太りにくくなり、体重を気にすることも少なくなるので自分の好きなものを食べられるのも大きなメリットです。
ランニング仲間ができる
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走っていると当然多くの人にすれ違います。決まったランニングコースを毎日同じ時間に走っていると、始めは何気ない挨拶からでも、徐々に仲良くなり友達になるケースもあります。また、公園やランニングスポットでは、多くのランナーがランニングを楽しんでいます。毎日すれ違うことで親近感がわき一緒に走るようになるなど交友関係が広がる可能性もありますよ。
ランニングに取り組むことで交友関係が広がり、もしかしたら一生の友人や将来の伴侶と出会うことがあるかもしれません。出会いが欲しい人もぜひ、ランニングをスタートしてみてください。
ランニングの効果を得るためには『継続』が大事！
ランニングの効果は1回走っただけでは実感しにくいです。効果を得るためには継続する必要があるので、ここからはどのようにすれば継続できるのかコツを紹介します。
『痛いこと』『きついこと』をなるべく避ける
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全く運動習慣ののない人が気合いを入れて頑張って走ると、翌日全身が筋肉痛になってしまいます。また、限界まで走ったりペースを上げたりすると身体的にとてもきついでしょう。
このように「痛いこと」「きついこと」を経験すると、人は本能的にその原因になる行動を避けようとしてしまいます。ランニングに慣れるまでは、自分の限界を超えないように無理をせずに走るようにしましょう。また、最初は往復のコースではなく短い距離（1km～2km）の周回コースを走るのがおすすめです。周回コースであれば、途中できつくなったとしても、無理なく歩いて帰れるからです。
最初はゆっくりのペースから始める
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『ランニング＝きつい』と感じるのは、頑張り過ぎているからです。最初はペースをゆっくりきつさを感じないくらいのペースで走り始めましょう。また、運動不足気味の方は、ランニングではなくウォーキングから始めてみるのも有効です。
楽しみを探しながら走る
ランニングは単調な運動なので飽きやすいです。そこで、ランニングを続けるためには自分に合った楽しみ方を探してみるようにしましょう。例えば、好きな音楽を聞き曲のテンポに合わせて走ってみたり、自然が豊かな公園などであれば景色を楽しんでみたりすることで走るモチベーションを高められます。
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お気に入りのランニングシューズを選んでみる
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最近のランニングシューズは技術の進歩が進んでいるので、軽さだけでなく走りやすさで感動することも多いです。一般的な運動靴を履くよりも、走りやすいだけでなく怪我予防もできるので、専用のランニングシューズを選ぶようにしましょう。
特に初心者は、クッション性と軽さを両立しているものだと走りやすく、ランニングを楽しいと感じやすいので続けやすくなります。
このHOKA ONE ONEのクリフトン7であれば、分厚いミッドソールでクッション性が高く、しっかり足を守ってくれますが軽量なので初心者でも走りやすいですよ。
ITEM
HOKA ONE ONE クリフトン7 【メンズ】
●素材：
・アッパー：テキスタイル
・アウトソール：ラバーEVA
●サイズ：25.0～30.0cm
●カラー：6色
ITEM
HOKA ONE ONE クリフトン7 【レディース】
●素材：
・アッパー：テキスタイル
・アウトソール：ラバーEVA
●サイズ：22.0～25.0cm
●カラー：5色
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ランニングを続けてメリットや効果を実感しよう！
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ランニングにはさまざまなメリットがあり、その効果を実感するためには継続する必要があります。最初は週に2～3回ほど10分くらいのランニングでも良いので始めてみましょう。慣れてきたら少しずつ走る距離や時間を伸ばしていきます。ランニングは続けるとどんどん走れるようになり、「自分は走れる」という自信にも繋がるので、さらに走るのが楽しくなるでしょう。まずは、自分の体力に合ったペースや距離などで走り始めてみてくださいね。
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