厚底シューズはなぜ速い？目的に合わせた使い分け方法やおすすめモデルを紹介

アイキャッチ画像出典：Unsplash/Flo Karr

「厚底シューズ」は使い分けが大切！

厚底シューズは大きく2種類に分けられます。マラソンのレースでタイムを出しやすいと話題になっている「レーシングシューズ」だけでなく、安定性が高い「セーフティシューズ」もあり、それぞれ特徴と役割が違うので使い分けることが大切です。

ここでは厚底シューズの種類について紹介します。

初心者＆ジョグには厚底の「セーフティシューズ」

ジョギングをするランナー

出典：PIXTA

セーフティシューズはクッション性が高く、サポート力を高める機能が備わっているため、脚を着地時の衝撃から守りながら走ることができます。脚の筋肉ができていない初心者や練習で長い距離を走るときの怪我予防として適切なシューズです。

サポート機能や耐久性を加える為にシューズ自体が比較的重くなっていますが、その分脚を守ることができるので、初心者はクッション重視のセーフティシューズを選ぶことが大切です。

大会で記録を狙うなら厚底の「レーシングシューズ」

レースに出るランナー

出典：PIXTA

近年、マラソンなどのロードレースで注目を集めているのが厚底のレーシングシューズです。ナイキが2017年に開催したフルマラソンの2時間切りチャレンジ「breaking2」がきっかけで、厚底シューズブームが生まれました。

レーシングシューズは厚底ながら非常に軽量で、「カーボンプレート」を内蔵しているタイプが多いのが特徴です。カーボンプレートがしなることで反発力を高めて推進力を生み出し、パフォーマンスアップに貢献しています。

ただし、高いパフォーマンスを生み出すには強い脚力が必要になります。まだ脚のできていない初心者の方は、レーシングタイプではなくセーフティシューズから試してみると良いでしょう。ブランドによってはフルマラソンでサブ4（4時間切り）くらいの方でも活用できるレーシングシューズも用意されていますが、基本的にはサブ3〜サブ3.5（3時間〜3時間半切り）程度の走力の方に適したモデルが多いです。

「厚底のレーシングシューズ」でパフォーマンスが上がる理由

では、なぜ厚底のレーシングシューズを履くと、パフォーマンスが上がるのか理由を詳しく見ていきましょう。

エリートランナーもクッション性を求めていた？

マラソンのエリートランナー

出典：PIXTA

従来のマラソンのレーシングシューズは、反発力が得られてスピードを出しやすい薄底タイプが一般的でした。しかし、薄底のシューズはクッション性が低く、レース終盤の脚への負担も大きくなります。たとえトップ選手であっても、脚のダメージを抑えて最後までスピードを持続できるように、シューズにクッション性を求める声もありました。

しかし、クッション性を高めるとシューズの重量が増し、反発力も少なくなる為、スピードが出しにくいという課題があります。もしクッション性が高い厚底シューズで、軽量さと反発性を兼ね備えることができれば、さらなるパフォーマンスアップが見込めると考えられていました。

「軽量なミッドソール素材」と「カーボンプレート」がクッション性と反発性を両立！

ナイキ　ヴェイパーフライ4％

撮影：記助

クッション性を高めた厚底シューズでも軽量性を維持するため、ミッドソール用の軽量な素材が開発されます。

しかし、ただ軽いだけでは反発力が少なく、さらに厚底だと足が沈んでしまいエネルギーのロスが生まれてしまいます。そこで、沈み込みを防ぎ反発力を高めるために、ソールに「カーボンプレート」が内蔵されるようになりました。

衝撃を和らげながら推進力を落とさない「高反発フォーム」

ナイキ　アルファフライ

出典：Amazon

厚底にすると着地時の衝撃を和らげられるものの、地面から得られる反発力が失われる欠点がありました。そのままではカーボンプレートの推進力が落ちてしまうため、ミッドソールには軽いだけでなく「反発力が高い」素材が開発されるようになったのです。

現在では、各メーカーが軽量で高反発な素材の開発に成功しており、薄底シューズよりも反発力があり、軽くてクッション性がある「厚底レーシングシューズ」が生まれています。

薄底のレーシングシューズと違い、脚が受けるダメージを抑えられるため、マラソンなどの長い距離でも終盤の失速を防ぎパフォーマンスを高められるのです。

【初心者向け・ジョグ用】厚底セーフティシューズ9選

ここからは、脚に優しい「セーフティシューズ」と大会向けの「レーシングシューズ」のおすすめモデルをそれぞれ紹介していきます。まずは、初心者向け厚底のセーフティシューズをピックアップします。中・上級者の方のジョグ用としても活躍しますよ。

NIKE（ナイキ）/ エアズームペガサス 37

初心者の方であれば、普段のトレーニングからレースまで幅広く使えるモデルです。クッション性が高く弾むように走れる「リアクトフォーム」に加え、「Airユニット」を搭載したことで、さらに反発力が高くなっています。

ITEM

ナイキエアズームペガサス37 メンズ

●重量：285g
●素材：合成繊維、ゴム底
●サイズ：24.0～30.0cm
●カラー：ホワイト、ブラック、レッド

厚底シューズはなぜ速い？目的に合わせた使い分け方法やおすすめモデルを紹介

「厚底シューズ」は使い分けが大切！

初心者＆ジョグには厚底の「セーフティシューズ」

大会で記録を狙うなら厚底の「レーシングシューズ」

「厚底のレーシングシューズ」でパフォーマンスが上がる理由

エリートランナーもクッション性を求めていた？

「軽量なミッドソール素材」と「カーボンプレート」がクッション性と反発性を両立！

衝撃を和らげながら推進力を落とさない「高反発フォーム」

【初心者向け・ジョグ用】厚底セーフティシューズ9選

NIKE（ナイキ）/ エア ズーム ペガサス 37

NIKE（ナイキ）/ ズーム X インヴィンシブル ラン

adidas（アディダス）/ ウルトラブースト 21

HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ）/ クリフトン 7

HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ）/ リンコン 2

BROOKS（ブルックス）/ ハイペリオン テンポ

ASICS（アシックス）/ メタライド

ASICS（アシックス）/ GT-2000 9

MIZUNO（ミズノ）/ ウェーブライダー 24

【大会でタイムアップしたい方向け】厚底レーシングシューズ8選

NIKE（ナイキ）/ エア ズーム アルファフライ ネクスト％

NIKE（ナイキ）/ ズーム X ヴェイパーフライ ネクスト％

adidas（アディダス）/ アディゼロ アディオス プロ

HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ） カーボン X 2

HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ）/ ロケット X

BROOKS（ブルックス）/ ハイペリオン エリート 2

ASICS（アシックス）/ メタレーサー

MIZUNO（ミズノ）/ ウエーブ デュエル ネオ SP

目的に合った厚底シューズでパフォーマンスをアップしよう！

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adidas（アディダス）/ アディゼロアディオスプロ

HOKA ONE ONE（ホカオネオネ）カーボン X 2

HOKA ONE ONE（ホカオネオネ）/ ロケット X

BROOKS（ブルックス）/ ハイペリオンエリート 2

MIZUNO（ミズノ）/ ウエーブデュエルネオ SP