- 更新：2020.05.19
- 作成：2019.12.04
走りすぎは逆効果になることも？むくみ解消目的のランのコツ
一日デスクワークをしたり、立ちっぱなしだった後の「むくみ」は大敵ですよね。むくんだ状態で過ごすのは見た目にもよくないし、体も重いもの。実は、適度なランニングはむくみの軽減につながるのです。むくみの知らない生活を送るにはどこに気を付けたほうがいいのかをご紹介します。
記事の目次
- そもそもどうして体はむくむの？
- 適度なランニングがむくみ解消に効果的な理由
- 逆効果になることも？むくみ解消ランニングの際に気をつけたいポイント
- 適度なランニングでむくみとさよならしよう！
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そもそもどうして体はむくむの？
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むくみの原因はカラダの水分が一か所に溜まってしまうことです。私たちの「カラダの6割は水分でできています。カラダの水分量はほとんど変わりませんので、一定の場所に留まれば、その部分が膨らんでしまいます。この現象がむくみです。
血液循環の悪化が原因
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カラダ内の水分が溜まる原因は様々ですが、大きく分けて二つあります。一つは長時間同じ体勢でいることです。長時間立ったままだったり、座ったままでいると足がパンパンになり、靴がキツくなることがよくあります。もう一つが血液の循環です。水分も血液に乗って運ばれます。運ばれる血液、血管が細かったり、動きが悪い場合水分はその場にとどまり、カラダをむくませてしまいます。
適度なランニングがむくみ解消に効果的な理由
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適度なランニングをすることによって、血行が良くなり水分のめぐりが良くなります。また、ランニングをすることで脚の筋力があがり、細胞間、筋線維に入り込んだ水分を押し出すことができます。
血行促進
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ランニングは第二の心臓と呼ばれているふくらはぎを使用するので、自然と血液の流れがよくなります。ふくらはぎは重力によって下がった血液をもう一度心臓に返すポンプとして、重要な役割を果たしています。
筋力アップ
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ポンプの役割であるふくらはぎの筋量が少なければ、慢性的なむくみを発生させる原因になります。またむくみだけでなく、血液のめぐりが悪くなるので、様々なカラダの不調を引き起こすことも。すねの内側を指で強く10秒間押し、指の跡が5秒以内に消えない場合はむくんでいます。筋トレやマッサージをして、むくみを少しずつ取ってあげましょう。
逆効果になることも？むくみ解消ランニングの際に気をつけたいポイント
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むくみを改善、取るためにランニングを今すぐにでも始めたいと思います。ですが、実は逆効果になることも。せっかくむくみをとるためにランニングを始めても、逆に引き起こしてしまったらやる気もなくなってしまいますよね。
長い距離を走りすぎない
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フルマラソンなどある程度の距離を走った後に、体全体がむくんでしまったという経験をした方も多いのではないでしょうか。筋肉痛になるほどの運動や、体を酷使するレベルのランニングをすると逆にむくみがひどくなってしまいます。むくみと取るために走るのであれば、初心者の方はジョギング程度の軽いランを3キロほど、走る習慣のある方であれば心地よいと感じる速度で5キロほどなどを目安に、無理のないランニングをするのがオススメです。
ランニング後にマッサージをする
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ランニング後はマッサージをおこなって、ランニングで酷使した筋肉を休ませましょう。蓄積した疲れを素早く取り除くためにマッサージやストレッチをしてあげてください。着圧機能のあるタイツなどを履くのもおすすめですよ。
ITEM
寝ながらメディキュット フルレッグ Mサイズ
素材：ナイロン、ポリエステル、ポリウレタン、キュプラ
サイズ：身長・・・150〜160cm太もも・・・43〜49cmふくらはぎ周囲・・・30〜38cm足首周囲・・・19〜23cm足のサイズ・・・22〜24cm
ランニングスパッツなどはデザインも豊富な上に着圧機能が付いているので、むくみにくくなっています。
ITEM
ワコール CW-X HXY20 レディース
サイズ S：身長146〜154cm,ヒップ82〜90cm
サイズ M：身長154〜162cm,ヒップ87〜95cm
サイズ L：身長154〜162cm,ヒップ92-100cm
カラー BL：ブラック
素材：ナイロン70％、ポリウレタン30％
サプリなどを活用してみるのも良いかもしれません。
ITEM
メリロート サプリメント メグリスリコピンプラス
原材料名 赤ブドウ葉エキス末、明日葉末、デンプン、メリロートエキス末、コーンシルクエキス末/ヒドロキシプロピルメチルセルロース、塩化カリウム、アラビアガム、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、カラメル色素、トマト色素、（一部に大豆を含む）
栄養成分 1粒（420mg）当たりの栄養成分 ： エネルギー1.47kcal、たんぱく質0.03g、脂質0.01g、炭水化物0.31g、食塩相当量0.002g ※サンプル分析による推定値
内容量 37.8g （90 粒×1粒総重量420mg／1 粒内容物重量350mg）
適度なランニングでむくみとさよならしよう！
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立ち仕事、デスクワーク、現代ではむくみが出ない状況はほぼないのではないでしょうか。むくみは自ら取り除く動きをしない限り、なくすのが難しいもの。むくみを気にされてる方は、この際にランニングを初めてみてはいかがでしょうか。
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