ジョギングで筋肉が落ちる！？筋肉量を減らさずジョギングする方法

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鍛えているはずなのに！ジョギングで筋肉が落ちる3つの原因

体を鍛えるはずのジョギングで、なぜ筋肉が落ちてしまうのでしょうか。ジョギングで筋肉が落ちてしまうことには3つの原因があります。

有酸素運動ばかりで無酸素運動をやっていない

有酸素運動

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有酸素運動で使うエネルギー源は、糖質や脂質、そして筋肉を形成するアミノ酸の3つです。有酸素運動を始めると、最初は糖質や脂質がエネルギーとして使用されますが、長時間続けることで糖質や脂質がなくなると、アミノ酸がエネルギーとして使用され始めてしまい、筋肉が落ちてしまいます。

また、息が弾むほどの負荷をかけるランニングとは違って、喋りながら走れるペースを維持して行うのがジョギングです。筋肉の維持には筋肉にある程度の刺激が必要ですが、低負荷で行うジョギングでは、筋肉量を維持できるほどの負荷をかけることができません。

筋肉が落ちない無酸素運動をやっていない

女性バツ

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筋肉を付けたり維持したりするためには、筋肉に強い負荷をかけて損傷させ、修復して強化するというメカニズムが必要です。しかし、有酸素運動にはこのメカニズムがありません。筋肉を維持するためには無酸素運動を取り入れる必要があります。

そのため、ジョギングなどの有酸素運動のみを行い、筋肉が落ちない無酸素運動を行わないでいると、どんどん筋肉が落ちて行ってしまいます。有酸素運動と合わせて無酸素運動も行うようにしましょう。

一日に必要なエネルギーが足りていない

女性カタボリック

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ジョギングでは、まず糖質や脂質がエネルギーとして使用され、なくなると筋肉をつくるアミノ酸が使用されるということを前の項目で説明しました。もし糖質や脂質などのエネルギーが足りていない状態でジョギングをしてしまうと、筋肉の分解が早まってしまいます。

特にダイエットを目的にジョギングを行っている人の中には、早く結果を出したいと食事量を減らしてしまう人が多く見受けられます。しかし、脂肪を燃焼させる筋肉を落としてしまう原因になり得ますので、一日に必要な栄養をしっかり摂った上でジョギングを行いましょう。

ジョギングで筋肉を落とさない！たった4つの簡単な方法

それでは、ジョギングをしても筋肉を落とさない方法はないのでしょうか。筋肉を落とさずジョギングを楽しむ4つのコツをお伝えします。

ジョギングは週3回までにする

週3日

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ジョギングに慣れ、空気を取り込む機能を維持することを考えると、週3日でジョギングを行うことがおすすめです。週3日以上のジョギングは筋肉量を落としてしまう可能性があります。週3日以上ジョギングを行っている人は週3日までに抑え、週2日ほどでしかジョギングできていない人は、まずは週3日でジョギングを行うようにしてみましょう。