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スポーツドリンクの特長とは？優れているところを紹介
スポーツシーンで見かけることの多いスポーツドリンク、その特長や飲むことで得られる効果について、3つ紹介していきましょう。
水よりも吸収が早く水分補給として最適
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成人の体の約60％は水分でできています。体重の3％の水分がなくなると、運動機能低下や体温調節機能が低下してしまうため、水分補給は必須です。
スポーツドリンクは、普通の水よりもスムーズに吸収されるよう作られているため、水分補給として最適な飲み物となります。
疲労回復だけでなく疲労防止にもなる
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多くのスポーツドリンクに含まれているアミノ酸やビタミンは、疲労回復効果があると言われています。
また、ナトリウムやカリウムなどのミネラルも含まれています。これらは汗と共に流出するので、補給することで痙攣の防止や疲労防止効果があるとされています。
スポーツ時のエネルギーや栄養補給に。風邪をひいた時も有効
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スポーツドリンクに含まれるブドウ糖は、エネルギーの元に変化します。また、ビタミンも含まれているので、疲れをとってくれるだけでなく、栄養補給としても活用できるので風邪など体調不良の時にもおすすめです。
スポーツドリンクの選び方｜スポーツドリンクの種類や成分を覚えておこう
たくさんあるスポーツドリンクの中に、それぞれ種類や特徴があることをご存知ですか？
スポーツドリンクのラベルにアイソトニック飲料、ハイポトニック飲料と書かれているのを見たことはありませんか？
飲むタイミングや飲んだことで得られる効果もそれぞれ異なります。詳しく解説していきましょう。
アイソトニック系ドリンク
アイソトニック飲料は、スポーツ前後におすすめの飲み物です。人間の体液と同じ浸透圧で作られているため、水分や糖分、ミネラルをバランスよく吸収することができる性質を持っています。
糖質をたくさん含んでいるので、エネルギー補給としてピッタリな飲み物です。
アイソトニック飲料の代表的なものは、アクエリアスやビタミンウォーターなどです。
ハイポトニック系ドリンク
ハイポトニック飲料は、スポーツ中などたくさん汗をかいたときの水分補給におすすめのスポーツドリンクです。
ヒトは汗をかくと体液が薄くなり、浸透圧が低い状態となります。
ハイポトニック飲料は、アイソトニック飲料より低い浸透圧で作られているのが特徴で、汗をかいた後の水分の吸収を素早く行うことができます。また、糖分も少ないのでカロリーも低く、ダイエット中などにもおすすめです。
ハイポトニック飲料の代表的なものは、イオンウォーターやVAAMウォーターなどです。
スポーツドリンクに含まれている成分を見て選ぶ
暑い日や運動などで汗をかいた後の水分補給と同時に行う栄養補給ですが、その時々で必要なものは異なります。そこでスポーツドリンクに含まれる成分を知ることで、今自分に必要なものは何かわかります。主な栄養成分を紹介していきましょう。
アミノ酸｜エネルギー補給・疲労回復
アミノ酸とは、タンパク質が分解されてできたもの。筋肉を合成したり、疲労回復につながるとして知られています。アミノ酸の種類はたくさんありますが、スポーツドリンクに含まれてる主なものはBCAAというもの。このアミノ酸は、疲労回復だけでなくエネルギーにも変化するので、運動前・運動中に取っておきたい栄養素です。
ミネラル｜痙攣の防止
ミネラルで代表的なものは、カリウムやナトリウム。これらが不足すると筋肉が正常に働かなくなり、痙攣を起こす原因に。ミネラルは汗とともに流出してしまうので、暑い日や運動中の水分補給と同時に摂取するのがおすすめです。
ビタミン｜疲労回復
スポーツドリンクに入っているビタミンは、主にB群とC。ビタミンB群は疲労回復に、ビタミンCはエネルギーの代謝を活発化させる働きがあると言われています。どちらも疲労回復や疲労軽減につながるので、運動中・運動後におすすめです。また、ビタミンCは免疫力を高めると働きがあるので、風邪など体調不良時に糖質などどと一緒に摂取するといいですよ。
運動前後にはこれを飲もう！エネルギー補給や疲労回復におすすめのスポーツドリンク
運動前はエネルギー補給、運動後はエネルギー補給と疲労回復として、アイトニック飲料を取るようにしましょう。おすすめを3つ紹介します。
アクエリアス｜日本コカコーラ
スポーツ飲料としてはお馴染みのアクエリアス。エネルギー源となる糖質、疲労回復やエネルギー補給となるアミノ酸、汗で失われたミネラルなどがバランス良く入っています。吸収が早いので運動前後にピッタリな飲み物です。水に溶かすだけのお得な粉末タイプも登場していますよ。
ITEM
アクエリアス｜日本コカコーラ｜ペットボトルタイプ
【原材料】
果糖ぶどう糖液糖、塩化Na、クエン酸、香料、クエン酸Na、アルギニン、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC)、甘味料（スクラロース）、イソロイシン、バリン、ロイシン
【栄養成分100mLあたり】
エネルギー19kcaL たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物4.7g 食塩相当量0.1g カリウム8mg マグネシウム1.2mg
アルギニン25mg イソロイシン1mg バリン1mg ロイシン0.5mg
ITEM
アクエリアス｜日本コカコーラ｜日本コカコーラ
【原材料名】
糖類（砂糖（国内製造）、ぶどう糖）、塩化Na/ クエン酸、クエン酸Na、香料、アルギニン、塩化K、甘味料（アセスルファムK、スクラロース）、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）、イソロイシン、バリン、ロイシン
【栄養成分（1袋（48g）あたり）】
エネルギー 186kcal たんぱく質 0.5g 脂質 0g 炭水化物 46g 食塩相当量 1.0g カリウム 100mg
アルギニン 267mg イソロイシン 10mg バリン 10mg ロイシン5mg
ビタミンウォーター｜サントリー
ビタミンウォーターには、1本の中に1日分のマルチビタミンが入っています。水分補給とともに疲労回復効果があるとされるビタミンCやビタミンB群も同時に摂取できるので、運動後や体調不良など食欲がない時にもおすすめです。
ITEM
ビタミンウォーター｜サントリー
【原材料】
果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、還元麦芽糖水飴、食塩、レモンピールエキス、ミントエキス／酸味料、香料、ビタミンＣ、乳酸Ｃａ、塩化Ｍｇ、ベニバナ色素、ナイアシン、甘味料（スクラロース）、塩化Ｋ、ビタミンＢ６
【栄養成分100mlあたり】
カロリー16kcal たんぱく質 0g 脂質 0g 炭水化物 4.2g 食塩相当量 0.1g
ビタミンC 200mg ビタミンB6 0.1〜0.6mg ナイアシン 0.8mg カリウム 10未満mg リン 約20mg
ミウ プラススポーツ ブルーオアシス｜ダイドー
ミウには、アルギニン・シトルリン・BCAAなど運動に必要なアミノ酸が入っています。水分の吸収が早く、アミノ酸も豊富なのでスポーツ前後の補給にピッタリです。爽やかなレモンの味わいでゴクゴクと飲みやすいですよ。
ITEM
ミウ プラススポーツ ブルーオアシス｜ダイドー
【原材料】
糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)、海洋深層水、レモン果汁、レモンピールエキス、シトルリン/香料、酸味料、アルギニン、酸化防止剤(ビタミンC)、ロイシン、イソロイシン、バリン
【栄養成分 (100gあたり)】
エネルギー19kcal たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物4.9g 食塩相当量0.14g カルシウム1.7mg マグネシウム5.0mg カリウム3.2mg
運動中にはピッタリ！ミネラルやアミノ酸が入ったおすすめのスポーツドリンク
運動中には、エネルギーを生み出すアミノ酸や発汗によって失われたミネラルの補給が必要。また、汗をかいたことで体液が薄まっているので、浸透圧が低く水分の吸収率の高いハイポトニック飲料を飲むようにしましょう。
アミノバリュー4000｜大塚製薬
マラソン大会でも使用されるスポーツドリンク。BCAAが4000mg含まれており、運動中に摂取することで疲労感を和らげると言われています。ナトリウム・カリウムも含まれているのでミネラル補給にも。シトラス風味で飲みやすい味わいです。
ITEM
アミノバリュー4000｜大塚製薬｜ペットボトルタイプ
【 原材料】
果糖、砂糖、食塩、酸味料、ロイシン、アルギニン、イソロイシン、バリン、塩化K、乳酸Ca、香料、甘味料(スクラロース)、炭酸Mg
【栄養成分(100mlあたり)】
エネルギー18kcal たんぱく質1g 脂質0g 炭水化物3.6g ナトリウム49mg
アミノ酸1000mg（バリン：200mg、ロイシン400mg、イソロイシン200mg、アルギニン200mg） クエン酸450mg
ITEM
アミノバリュー4000｜大塚製薬｜粉末タイプ
【原材料】果糖、砂糖、食塩／酸味料、ロイシン、イソロイシン、バリン、アルギニン、甘味料(スクラロース)、塩化K、貝Ca、香料、炭酸Mg
【栄養成分：1袋(48g)あたり】
エネルギー181kcal たんぱく質10g 脂質0g 炭水化物37g 食塩相当量1.25g カリウム200mg
アミノバイタルGOLD2000ドリンク｜キリン
アミノバイタルは粉末タイプでよく知られていますが、今回ドリンクタイプも登場しました。BCAAなどスポーツを快適に続けるために必要なアミノ酸をバランスよく配合。ナトリウムも含まれているので、ミネラル補給にもなりますよ。爽やかなマスカット味に仕上げられています。
ITEM
アミノバイタルGOLD2000ドリンク｜キリン
【原材料】
砂糖、食塩、クエン酸、ロイシン、香料、クエン酸Na、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、リン酸K、フェニルアラニン、乳酸Ca、メチオニン、塩化Mg、甘味料（アスパルテーム・L−フェニルアラニン化合物、スクラロース）、ヒスチジン、塩化K、トリプトファン
【栄養成分(100mlあたり)】
エネルギー13kcal たんぱく質0.37g 脂質0g 炭水化物2.8g 食塩相当量0.10g ナトリウム41mg リン6mg
カリウム11mg アミノ酸0.37g ロイシン150mg イソロイシン38mg バリン40mg 他アミノ酸142mg
ポカリスエットイオンウォーター｜大塚製薬
運動中に失われた水分とイオン（電解質）が素早く吸収されるドリンクとして人気。イオンを補給することで筋肉の動きのサポートや水分調整などにつながります。甘すぎず、常温でも美味しいので、冷やさずに飲めるのが嬉しい飲み物です。
ITEM
ポカリスエットイオンウォーター｜大塚製薬｜ペットボトルタイプ
【原材料】
果糖ぶどう糖液糖(国内製造)、果汁、砂糖、食塩、ラカンカエキス／酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、甘味料(ステビア)、塩化Mg、調味料(アミノ酸)、酸化防止剤(ビタミンC)
【成分】
電解質濃度(規定液量溶解時：陽イオン(mEq/L) Na+ 17.5／K+ 5／Ca2+ 1／Mg2+ 0.5陰イオン(mEq/L) Cl‐ 13.5／citrate3- 9／lactate- 1
【栄養成分（100mlあたり）】
エネルギー11kcal タンパク質0g 脂質0g 炭水化物2.7g 食塩相当量0.10g カリウム20mg カルシウム2mg マグネシウム0.6mg
ITEM
ポカリスエットイオンウォーター｜大塚製薬｜粉末タイプ
【原材料】
砂糖、果糖、粉末果汁（果汁、デキストリン）、ぶどう糖、食塩、ラカンカエキスパウダー／ 酸味料、香料、塩化K、ビタミンC、甘味料（スクラロース）、乳酸Ca、調味料（アミノ酸）、炭酸Mg
【栄養成分（1本5.4gあたり）】
エネルギー20kcal タンパク質0g 脂質0g 炭水化物5g 食塩相当量0.25g カリウム36mg カルシウム4mg マグネシウム1mg
夏や発汗量の多いときに！水分やミネラル補給におすすめのスポーツドリンク
暑い時期は汗もたくさんかいてしまうもの。水分とともにミネラルも失われています。そんな時は、水分とともに塩分などのミネラルが補給が必要です。同時に摂取できるスポーツドリンクを3種類紹介します。
ポカリスエット｜大塚製薬
ポカリスエットは、スポーツドリンクとして代表的な飲み物。発汗により失われた水分やミネラルをスムーズに補給することができます。体液に近いバランスで作られているため、必要な栄養素をバランスよく、水分は素早く吸収し、カラダを潤してくれます。
ITEM
ポカリスエット｜大塚製薬｜ペットボトルタイプ
【原材料】
砂糖、果糖ぶどう糖液糖、果汁、ぶどう糖、食塩、酸味料、塩化K、乳酸Ca、調味料(アミノ酸)、塩化Mg、香料、酸化防止剤(ビタミンC)
【栄養成分（100mlあたり）】
エネルギー27kcal タンパク質・脂質0g 炭水化物6.7g ナトリウム49mg カリウム20mg カルシウム2mg マグネシウム0.6mg
ITEM
ポカリスエット｜大塚製薬｜粉末タイプ
【原材料】 砂糖、ぶどう糖、酸味料、塩化Na、ビタミンC、塩化K、調味料(アミノ酸)、乳酸Ca、炭酸Mg、香料
【栄養成分 1袋(74g)あたり】
エネルギー288kcal たんぱく質0g 脂質0g 糖質72g ナトリウム520mg カルシウム23mg カリウム227mg マグネシウム6mg
グリーンダカラ｜サントリー
トマトやフルーツなど体に嬉しい素材で作られたドリンク。汗で失われた塩分や鉄分の補給にもなります。熱中症対策としてもバッチリな飲み物。スッキリした甘さで飲みやすいのが特徴です。
ITEM
グリーンダカラ｜サントリー
【原材料】
果汁(ぶどう、レモン)、果糖、食塩、うんしゅうみかんエキス、ゆずピール、シークワーサーピール、ドライトマトエキス、香料、ピロリン酸鉄
【栄養成分 (100mlあたり)】
エネルギー18kcal たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物4.4g
スーパーH2O｜アサヒ飲料
スピーディーな水分補給にピッタリなハイポニック飲料。熱中症対策としても人気のスポーツドリンクです。カリウム・ナトリウム・マグネシウム配合でミネラルの補給にもなります。スッキリとした甘さで後味も爽やかな味わいです。
ITEM
スーパーH2O｜アサヒ飲料
【原材料】
果糖ぶどう糖液糖、塩化Na、クエン酸、香料、クエン酸Na、乳酸Ca、甘味料(アセスルファムK)、塩化K、塩化Mg、酸化防止剤(V.C)
【栄養成分(100mLあたり)】
エネルギー12kcal たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物2.9g ナトリウム40mg カリウム4.6mg カルシウム1.3mg マグネシウム0.6mg
ダイエット中やカロリーが気になる方へ！脂肪燃焼にもなるおすすめのスポーツドリンク
スポーツドリンクには、脂肪燃焼作用のある成分が入ったタイプもあります。カロリーもゼロなので、ダイエット中の方やカロリーが気になる方におすすめのドリンクを3種類紹介します。
ヴァームウォーター｜明治
3種類の独自アミノ酸をミックスした「ARFアミノ酸」を配合。このアミノ酸により、運動時の脂肪分解を促し、脂肪低減をサポートしてます。ハイポトニック飲料なので、スポーツ中に水分補給をしつつ脂肪を燃焼ができ、まさに一石二鳥。BMIが気になる人向けのスポーツドリンクです。
ITEM
ヴァームウォーター｜明治｜ペットボトルタイプ
【原材料】
食塩(国内製造)、トレハロース、酸味料、フェニルアラニン、アラニン、アルギニン、香料、乳酸Ca、甘味料(アセスルファムK、スクラロース、アドバンテーム)、塩化K、塩化Mg
【栄養成分 (1本(500ml)あたり)】
エネルギー0kcal 炭水化物3.6g 食塩相当量0.5g カリウム60mg カルシウム23mg マグネシウム6mg
ITEM
ヴァームウォーター｜明治｜粉末タイプ
【原材料】
砂糖（国内製造）、食塩／酸味料、フェニルアラニン、アラニン、アルギニン、乳酸Ca、塩化K、塩化Mg、甘味料（スクラロース、ステビア）、香料、乳化剤、増粘剤（プルラン）
【栄養成分(1袋（5.7g）当たり)】
エネルギー 20kcal たんぱく質 1.7g 脂質 0g 炭水化物 3.3g 食塩相当量 0.5g カリウム 60mg カルシウム 23mg マグネシウム 6.0mg
熱中対策水｜赤穂化成
汗に近い成分で作られたスポーツドリンク。熱中対策水に含まれるイオン(ナトリウム・塩化物イオン・カリウム・カルシウム)で汗で失ったミネラルを補給することができます。脂肪燃焼に効果があると言われているL-カルニチンを配合。カロリーゼロと合わせたことでダイエットのサポートにもなりますよ。
ITEM
熱中対策水｜赤穂化成
【原材料】
海水（海洋深層水）、塩、L-カルニチンL-酒石酸塩 / 酸味料、硫酸マグネシウム、香料、塩化カリウム、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、ナイアシン
【栄養成分（500mlあたり）】
熱量・たんぱく質・脂質・炭水化物 0 食塩相当量 0.83g マグネシウム 70mg カルシウム 10mg カリウム 100mg ナイアシン 6.5mg パントテン酸・ビオチン・V.A・V.B1・V.B2・V.B6・V.B12・V.C・V.D・V.E・V.K・葉酸 0 クエン酸 1500mg Lカルニチン 50mg
アクエリアスS-Body｜日本コカコーラ
アクエリアスシリーズから新しく登場した機能性表示食品でもあるスポーツドリンク。アクエリアスS−Bodyに含まれる植物性由来の成分が体脂肪を燃焼させると発表されています。カロリーはもちろんゼロ。柑橘系の爽やかなさっぱりとした味わいです。
ITEM
アクエリアスS-Body｜日本コカコーラ
【原材料名】
塩化Na、ローズヒップエキス末/ 香料、酸味料、塩化K、甘味料（スクラロース、アセスルファムK、ステビア）、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC）
【栄養成分 （1本（500ml）あたり）】
エネルギー 0kcal たんぱく質 0g 脂質 0g 炭水化物 0g 食塩相当量 0.5g
【機能性関与成分】
ローズヒップ由来ティリロサイド 0.1mg
今回紹介したスポーツドリンクをまとめました
おすすめのタイミングや味、カロリーなどを一覧にまとめました。比較して自分にピッタリのものを見つけてみましょう。
| 名前 |
おすすめの飲むタイミング |
用途 |
味 |
主な成分 |
カロリー（100mlあたり） |
| アクエリアス |
運動前後 |
エネルギー補給
疲労回復 |
グレープフルーツ風味 |
アミノ酸
ミネラル |
19kcal |
| ビタミンウォーター |
運動前後
体調不良時 |
疲労回復
免疫力UP |
レモン風味 |
ビタミンC
ビタミンB6
ミネラル |
16kcal |
| ミウ |
運動前後 |
エネルギー補給
疲労回復 |
レモン味 |
鉄分
ミネラル |
18kcal |
| アミノバリュー4000 |
運動中 |
疲労軽減
エネルギー補給ミネラル補給 |
シトラス風味 |
アミノ酸（BCAAなど）
ミネラル |
18kcal |
| アミノバイタルGOLD |
運動中 |
疲労軽減
エネルギー補給ミネラル補給 |
マスカット味 |
アミノ酸（BCAAなど）
ミネラル |
13kcal |
| イオンウォーター |
運動中 |
疲労軽減
ミネラル補給 |
グレープフルーツ風味 |
ミネラル |
11kcal |
| ポカリスエット |
日常
体調不良時 |
ミネラル補給 |
グレープフルーツ風味 |
ミネラル |
25kcal |
| グリーンダカラ |
日常 |
ミネラル補給
熱中症対策 |
フルーティーな味 |
鉄分
ミネラル |
18kcal |
| スーパーH2O |
日常 |
ミネラル補給
熱中症対策 |
グレープフルーツ風味 |
ミネラル |
12kcal |
| ヴァームウォーター |
ダイエット中 |
脂肪燃焼 |
レモン風味 |
ARFアミノ酸
ミネラル |
0kcal |
| 熱中対策水 |
ダイエット中 |
脂肪燃焼
ミネラル補給 |
レモン味 |
L-カルニチン
ミネラル |
0kcal |
| アクエリアスS-Body |
ダイエット中 |
脂肪燃焼 |
柑橘系風味 |
ティリロサイド |
0kcal |
スポーツドリンクのデメリット
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スポーツドリンクはエネルギー補給や栄養補給として重要な飲み物ですが、飲みすぎることでデメリットもあります。
代表的なものが、糖分の取りすぎです。スポーツドリンクには、たくさんの糖分が含まれています。
例えばポカリスエットの場合、500mlのペットボトル1本に含まれる砂糖は31g。1日の砂糖の摂取量の目安は体重×0.05のため、60kgの人であれば30gです。つまり、1本飲みきることで1日の目安量を超えてしまいます。
糖分を取りすぎることで起こってしまうリスクは虫歯や肥満など。しかし、一番怖いのはペットボトル症候群という病気です。
ペットボトル症候群とは
清涼飲料水など糖質をたくさん含むドリンクを取りすぎたことが原因で起きる急性の糖尿病です。吐き気や腹痛、意識がもうろうなどといった症状がでます。
一般的に1ヶ月以上、10％以上の糖分を含んだ飲料水を毎日1.5リットル以上飲むことで起きるとされているので、簡単には発症しませんが、飲みすぎには気をつけましょう。
日常にスポーツドリンクを取り入れていこう！
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スポーツドリンク＝スポーツ用の飲み物だけではありません。水よりもスポーツドリンクの方が水分吸収も早く、同時に必要な栄養も摂取できます。汗をたくさんかいた後など、水だけでなくスポーツドリンクも効果的に摂取できると良いですね。
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