足の痛みの原因は「足幅」にある！？
ランニングをしていると靴擦れを起こしたり、まめができたり、足底が痛くなったりという経験はありませんか？
これらの症状や痛みの原因は、走り過ぎによるオーバーユース以外にも履いている靴に原因があります。
自分の足のサイズに合わないシューズでランニングを続けると、ケガのリスクが上がります。それ以外にもフォームが崩れたり、靴の消耗が早かったりというデメリットが多いです。
靴のサイズには気をつけているという人でも、足幅までは考えていないという人もいるのではないでしょうか。
そこで足幅が広い人がケガをしないために気をつけるポイントについてみていきましょう。
足幅が広い人は3E以上を選ぼう！
日本人は欧米人に比べて足幅が広い傾向にあります。
けれど子どものころから幅広というわけではなく、成長とともに幅広になると言われています。
そんな足幅の広い人には3E以上のシューズがおすすめです。
その理由とともに足幅について詳しく解説していきます。
足幅の「E」は大きさを表す
作成：ゴエ
足幅は日本では「JIS規格」というもので定められています。
JIS規格ではAからGで表され、Eは2Eから4Eまで細かく分類されています。
私たちがよく見かけるのはDやE、2Eといったサイズです。
この「足幅」が靴を選ぶ際に、足の長さ以外での重要なポイントです。
また、足幅と言っていますが、正確には「足囲」と呼ばれる、足底から足の甲をぐるっと回った長さも測ります。
つまり足の横幅と足の甲の高さでサイズは決まります。
上の写真からも分かる通り、例えば男性であれば足囲が255mm、足幅が104mmで、靴のサイズが26cmだと2Eです。
もちろん履いてみないと実際の感覚とは違ってきますが、参考にはなるので一度測ってみるとよいでしょう。
日本人の標準は「2E」サイズ
出典：PIXTA
日本人の足は一般的に「幅広甲薄」と呼ばれ、2Eサイズが標準とされています。
そのため日本メーカーの多くのシューズでは2Eが標準サイズとして販売されています。
ゆえに足幅が大きい人は3Eや4Eの靴を選ぶと自分に合った靴を選べるでしょう。
また靴選びの注意点として、ワイドと表記されているものや、4Eなどと表記されているものがあります。試し履きをせずに購入のする際は十分に注意しましょう。
足幅と足の甲の高さを測って靴選びの参考に
出典：PIXTA
靴選びのときは実際に試し履きをすることが一番です。しかし実店舗よりもネット通販のほうが安く購入できることもあり、試し履きをせずに購入する人もいるでしょう。
その場合は、足幅と足の甲を計測して靴を選ぶことをおすすめします。
実際に履いてみることで分かる感覚とは違うものの、シューズ選びに失敗するリスクは格段に減りますよ！
またランニングシューズはシューズごとにサイズや作りが異なります。その他海外メーカーでは横幅が小さめの作りになっているといった違いもあります。シューズの違いも理解しながら自分の足のサイズと相談して靴を決めていきましょう。
アシックスの幅広・ワイドモデルのランニングシューズ4選
日本のメーカーであるアシックスは日本人向けのシューズを開発しているので、通常モデルでもフィットしやすい傾向にあります。それでも大きめのサイズでないと履けない人向けに、エキストラワイドという大きめのサイズも販売しています。
GT-2000 9 ワイド/エキストラワイドモデル
GT-2000はクッション性が高い長い距離を走るのに向いたランニングシューズです。アッパーは縫い目がなく、メッシュ素材による一体型アッパーで履いた時の不快感を軽減してくれます。厚めのクッション材のおかげで快適なランニングをサポートしてくれます。初心者からマラソンランナーの練習用から初心者の初マラソンなど幅広く対応できるシューズです。4Eサイズのエキストラワイドモデルがあるため足幅の大きい人におすすめのモデルです。
ITEM
アシックス GT-2000 9 エキストラワイドモデル【メンズ】
●サイズ：25.5～29.0cm
●横幅：4E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ブラック、ハザードグリーン×ピュアシルバー
すごく良いです。
サブ4目指して走っていましたが、格安ランニングシューズを履いて練習していて、半月板損傷した為、少しの間、治療に専念していました。
改めて、ウォーキングから始めるにあたって、シューズはしっかりした物を選ぼうと、購入しました。
やはり全然違いますね。
以前も、GT-2000シリーズはいてましたが、ついつい価格の安いシューズに手を出してしまい、後悔しましたので、今回は、初心に帰り、GT-2000にしました！
やはり、身体のためにも、シューズ選びは、大事ですね。
出典:
楽天みんなのレビュー
ITEM
アシックス GT-2000 9 ワイドモデル【レディース】
●サイズ：23.0～25.0cm
●横幅：2E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ブラック、マコブルー×グレーフロス
実際に店舗で試着し使用感を確認してから購入しました。走ってみたら想像以上によかったです。初めてのアシックスですが、幅広甲高でもゆったりはけます。甲の部分はメッシュで通気性がいいので、冬場は厚手の靴下がないと冷えてつらいです。（笑）
出典:
楽天みんなのレビュー
GEL KAYANO 27 ワイド/エキストラワイドモデル
ゲルカヤノは初心者からシリアスランナーまで人気のモデルです。「GEL」というクッションを使用しているためクッション性、安定性に優れています。ゆっくり長く走ることに向いているため、ロングジョグやマラソンに向いたシューズです。こちらのシューズも4Eサイズのエキストラワイドモデルがあるため足幅の大きい人におすすめのモデルです。
ITEM
アシックス GEL KAYANO 27 エキストラワイドモデル【メンズ】
●サイズ：24.5～29.0cm
●横幅：4E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ピュアシルバー、ブラック×マリーゴールドオレンジ、ライムゼスト×ブラック
普段のジョギング用に買いました。幅広なので4eがありがたいです。値段も手頃でデザインも気に入っています。
出典:
楽天みんなのレビュー
ITEM
アシックス GEL KAYANO 27 ワイドモデル【レディース】
●サイズ：22.5～26.0cm
●横幅：2E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ピュアシルバー、マコブルー×ホットピンク、テクノシアン×サンライズレッド
ライトレーサー3 ワイドモデル
ライトレーサーは中学高校などの部活生に人気のシューズです。特徴はクッション性と軽量性に優れており、スピードを出しやすいです。またこのライトレーサー3は同シリーズの中では小さめの作りになっているため、足が標準サイズの人でもワイドモデルを選ぶとぴったりという人も多いでしょう。長い距離でも走れますが、スピード練習やインターバル走に向いたシューズです。
ITEM
アシックス ライトレーサー 3 ワイドモデル 【メンズ】
●サイズ：24.5～29.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ホワイト×クラシックレッド、ホットピンク×ブラック、セーフティーイエロー
ソーティマジックRP 5 ワイドモデル
ソーティマジックはアシックスの薄底ランニングシューズです。200g以下の軽量性はスピード練習や記録を狙うレースで真価を発揮します。グリップ力に優れた「デュオソール」でロードでもしっかりと地面をとらえて力を伝えられます。ソーティマジックはフィット感を高めるためにやや小さめの作りをしているため、幅広の人にはワイドモデルのほうが走りやすいと感じるでしょう。
ITEM
アシックス ソーティマジックRP 5 ワイドモデル【ユニセックス】
●サイズ：23.0 ～28.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：デジタルアクア×ブラック
ミズノの幅広・ワイドモデルのランニングシューズ4選
ミズノは日本の老舗スポーツメーカーの1つです。特に陸上競技では短距離から長距離選手まで幅広くトップ選手が愛用しています。シューズでは「ウエーブライダー」シリーズなど長年初心者ランナーから愛されています。通常のサイズとワイドモデル、さらにスーパーワイドモデルまで取り揃えており、そんなシューズをみていきましょう。
ウエーブライダー 24 ワイド/スーパーワイドモデル
ウエーブライダーは長年愛され続けるミズノを代表するランニングシューズです。ミズノ史上最高といわれる「MIZUNO ENERZY」という素材は柔軟性、反発性に優れています。この素材を使用しているかかと部分は高いクッション性と反発力を兼ね備えています。
これまでのモデルよりもやや軽量性と反発性に優れているため、長距離はもちろんのことスピード練習にも対応できます。4Eサイズの幅広シューズもあるので足幅が広い人におすすめのシューズです。
ITEM
ミズノ ウエーブライダー 24 スーパーワイド【メンズ】
●サイズ：25.0～29.0cm
●横幅：4E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：レッド×ブラック、ブラック×ブラック
4E幅広、サイズ28.5～29中々合う物はいつもございません。4Eでも2Eではないのかと言うものもありネットでは返品することもありますがこの商品は紐を緩めば生地も伸びるし軽く履きやすい！おすすめです！
出典:
楽天みんなのレビュー
ITEM
ミズノ ウエーブライダー24 ワイドモデル 【レディース】
●サイズ：22.5～25.5cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×グレー×ピンク、ホワイト×ホワイト×ピンク
ウエーブスカイ ワイド/スーパーワイドモデル
ウエーブスカイはミズノのランニングシューズで最も厚みのあるシューズです。波型のミッドソールは横ブレを防ぐ効果があり、安定して走れます。「スカイ」という名前にあるように空や雲のような、ふわふわした柔らかい踏み心地で楽しみながら走れること間違いなしのシューズです。こちらも4Eサイズの幅広シューズもあるので足幅が広い人におすすめのシューズです。
ITEM
ミズノ ウエーブスカイ 4 スーパーワイドモデル 【メンズ】
●サイズ：25.0～29.0cm
●横幅：4E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/合成底
●カラー：グレー×ブラック×オレンジ
ITEM
ミズノ ウエーブスカイ 2 ワイドモデル【レディース】
●サイズ：22.5～25.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/合成底
●カラー：ブラック×シルバー×パープル
ウエーブエアロ 19 ワイドモデル
ウエーブエアロはサブ3.5を達成するためのスピードモデルです。ここ最近はモデルチェンジを繰り返し進化し続けています。デザインがかっこよくなったのはもちろん、約10gほど軽量化し、フィット性能に優れた履き口をしています。またかかと部分に「MIZUNO ENERZY」を採用しておりクッション性と反発性が高いです。
ITEM
ミズノ ウエーブエアロ 19 ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：24.5～29.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ブラック×ホワイト
ウエーブシャドウ 4 ワイドモデル
ウエーブシャドウの特徴は靴底がフラットになっており、ミッドフット走法をサポートしてくれるシューズという点です。中足部で着地することでより効率的かつ脚へのダメージも減らせます。その他「MIZUNO ENERZY」や波型のミッドソールを採用し、クッション性、反発性、安定性にも優れています。初心者向けのシューズではなく、サブ4を達成する人に向いた練習からレースまで使えるシューズです。
ITEM
ミズノ ウエーブシャドウ 4 ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：25.0～28.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/合成底
●カラー：オレンジ×ホワイト×ブラック、イエロー×ホワイト×ブラック
ITEM
ミズノ ウエーブシャドウ 4 ワイドモデル【レディース】
●サイズ：22.5～25.5cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/合成底
●カラー：ピンク×ホワイト×ブラック
外反母趾でシューズは幅広が必須です。
ミズノは初めて購入しました。
特別軽くは感じませんが、このシューズで走ると何故かタイムが良くなります。
買って正解でした。
ありがとうございました！
出典:
楽天みんなのレビュー
アディダスの幅広・ワイドモデルのランニングシューズ4選
アディダスは薄底軽量モデル界を引っ張っる存在であり、毎年レベルアップした最新モデルが開発されています。
また海外メーカーであるためやや作りは小さくなっていますが、ジャパンモデルもあるため比較的履きやすいものもあります。スピードモデルが多いのでレースやスピード練習用のシューズを探す人におすすめです。
アディゼロRC 3 ワイドモデル
アディゼロRCは軽量で反発性が高く、値段も安いコスパが良いシューズです。モデルチェンジによってアウトソールが変更され前進しやすい作りになっており、よりスピードを出しやすくなっています。初心者から中級者のスピード練習やレースに適したシューズです。
ITEM
アディダス アディゼロ RC 3 ワイドモデル 【ユニセックス】
●サイズ：22.5～30.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：クリアミント、スクリーミングオレンジ
アディゼロジャパン 5 ワイドモデル
アディゼロジャパンはスピード練習やマラソンで真価を発揮するシューズです。特徴はBOOSTフォームをミッドソールの全面に使用し、クッション性と反発性に非常に優れています。またモデルチェンジによって安定性がまし、より多くの方の足にフィットするようになりました。ジャパンモデルのため日本人の足に適した作りにもなっていておすすめです。
ITEM
アディダス アディゼロ ジャパン 5 ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：25.0～28.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/合成底
●カラー：ブラック×シルバー、ブラック×ホワイト
アディゼロボストン 9 ワイドモデル
アディゼロボストンは初心者のレースからシリアスランナーのトレーニングまで幅広く力を発揮するシューズです。特徴は「Lightstrikeクッショニング」と「BOOSTミッドソール」を搭載しており、軽量性と反発性に優れています。
ITEM
アディダス アディゼロ ボストン 9 ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：25.0 ～28.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×シルバー、ブラック×ホワイト
アディゼロ匠戦 7 ワイドモデル
アディゼロ匠戦はトップランナーのレースやスピード練習用のモデルです。アディダスの中でもトップの軽量性と反発性を持ち、足の感覚を鍛えるためにはピッタリのシューズです。一方でやや小さめな作りであることと耐久性は低いため、ここぞというときの練習やレースに履くことをおすすめします。
ITEM
アディダス アディゼロ タクミ セン7 ワイドモデル【ユニセックス】
●サイズ：23.0 ～30.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：スクリーミングオレンジ
ナイキの幅広・ワイドモデルのランニングシューズ3選
ナイキは厚底シューズのブームを巻き起こしたメーカーとして、日本でも多くのランナーが履くようになっています。トップランナーが履くヴェイパーフライネクスト％や多くの人に愛され続けるズームペガサスのシリーズがあります。
ズームライバルフライ2 ワイドモデル
ズームライバルフライは、軽量で柔軟かつ反発性があるためスピードも出しやすいシューズです。レースはもちろんスピード練習用シューズとしても適しています。また他のシューズに比べると10000円もしない安価なモデルのためコスパがとてもいいです。やや横幅が狭い作りなので幅広の人はワイドモデルがおすすめです。
ITEM
ナイキ ズームライバルフライ 2 ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：23.0 ～28.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ホワイト
初めてのナイキでした。
厚底で口コミみて購入です。
一度ランニングしましたが、いい感じでした。大会に履くのが楽しみです！
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楽天みんなのレビュー
ズームペガサス38 ワイド/エクストラワイドモデル
ズームペガサスは長年初心者からエリートランナーまで人気のランニングシューズです。
特徴は「リアクト」という柔軟性や反発性に優れた素材を使い長距離でも快適に走ることができます。またアッパーはメッシュ生地を採用し、通気性と足の動きに合わせて伸縮しフィット感が高いです。エクストラワイドモデルもあるため幅広の人でも安心して履ける一足です。
ITEM
ナイキ ズームペガサス 38 エクストラワイドモデル【メンズ】
●サイズ：24.5 ～29.0cm
●横幅：4E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ホワイト
ITEM
ナイキ ズームペガサス 38 ワイドモデル【レディース】
●サイズ：22.5～26.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ホワイト
立ち仕事で使用するため購入。幅広なので普段3Eのスニーカーを履いています。足のサイズは23cmですが、夕方浮腫むことを考慮して23.5cmを選んで正解でした(^^)クッション性が抜群で快適なので、オススメ♪
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楽天みんなのレビュー
レボリューション 5 ワイド/エクストラワイドモデル
レボリューションはナイキの安価なランニングシューズです。初心者向けのジョギングに適したシューズで走り慣れるために履くのがいいでしょう。クッション性と安定感に優れ、ゆっくり走れば快適に走れます。
こちらもエクストラワイドモデルがあるため幅広の人におすすめです。
ITEM
ナイキ レボリューション 5 エクストラワイドモデル【メンズ】
●サイズ：24.0～30.0cm
●横幅：4E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ホワイト
幅広・甲高な息子用に購入
NIKE カッコいいから好きだけれど
幅が細くて 足が痛くなるのが難点…
こちらのスニーカーは 4Eで幅広で軽い!
履き心地も良く 購入してヨカッタです。
出典:
楽天みんなのレビュー
ITEM
ナイキ レボリューション 5 ワイドモデル【レディース】
●サイズ：23.0～25.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ホワイト
仕事用に購入しました。横幅が広く、余裕があるので長時間立って動き回っていても痛みもなく、快適です。
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楽天みんなのレビュー
ホカオネオネの幅広・ワイドモデルのランニングシューズ3選
ホカオネオネのシューズの特徴はなんといっても「厚底」です。どのシューズも分厚くクッション性に長けたものが多いです。また作りはやや広めで通常モデルでもしっかりとフィットしてくれるものも多いでしょう。
BONDI7 ワイドモデル
ホカオネオネのランニングシューズの中で最もクッション性が高いBONDI 7。「EVAミッドソール」を採用しクッション性に優れています。厚さの分だけ重量感ありますが、フィット感がよくなるアッパーのため、見た目よりは軽く感じるでしょう。ケガをしない一足を選びたい人にはぴったりのシューズです。
ITEM
ホカオネオネ BONDI７ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：25.0～30.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ブラック
26.5を購入しましたが、ワイドサイズなだけあって幅広の私の足にも丁度いいサイズでした。
普段履きで使用しましたが、驚くほどのクッション性で履き心地も◎
ランでの使用はこれからになりますが、普段のランの質が向上することは間違いないでしょう。
重さも300gを感じさせないほどなので、フルマラソンにも対応できるかなと思っています。
ランと普段のコーディネートにも使えるデザインなので大変重宝します。
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楽天みんなのレビュー
ITEM
ホカオネオネ BONDI７ワイドモデル【レディース】
●サイズ：22.0～25.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック×ブラック、ブラック×ホワイト
CLIFTON8 ワイドモデル
CLIFTON8は軽さと柔らかさを兼ね備えた最新モデルです。踵部分にはホカオネオネの「拡張クラッシュパッド」と耐久性を高める「ラバーカバレッジ」を採用しており、毎日履いても履きつぶれにくいのが特徴です。
クッション性が高いため楽しみながらずっと履き続けられます。
ITEM
ホカオネオネ CLIFTON 8 ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：25.0～28.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：セルリアンブルー、イエロー、ブラック
ITEM
ホカオネオネ CLIFTON7 ワイドモデル【レディース】
●サイズ：22.5～25.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ネイビー、ブラック、モーニングミスト / ホットコーラル
CHALLENGER ATR 6 ワイドモデル
CHALLENGER ATRはトレイルランニング用で公園や雨の日でも快適に走れるシューズです。通気性の高いアッパーのため履き心地もよく、フィット性も高いです。ホカオネオネ特有の厚底でクッション性と安定性にも優れ、どんな場所でも力を発揮する万能シューズになっています。
ITEM
ホカオネオネ CHALLENGER ATR 6 ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：25.0～29.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：オンブレブルー×グリーンシーン
その他のメーカーの幅広・ワイドモデルのランニングシューズ
メーカーによってはワイドモデルが少ないところもあります。それでも良いシューズがあるのでいくつかおすすめのワイドモデルのシューズを紹介します。
ニューバランス HANZO U ワイドモデル
ニューバランスはアメリカのシューズメーカーですが、近年HANZOという日本モデルを開発しました。
HANZO Uはゆっくり長い距離を走るのに適した練習用モデルです。フィット感やグリップ性に優れ、安定して快適に走ることができます。アウトソールがフラットな作りのためフラットに着地をする人にもおすすめです。
ITEM
ニューバランス HANZO U ワイドモデル【メンズ】
●サイズ：24.5～29.0cm
●横幅：4E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック、レッド
初めて購入しました。 ４Ｅなので足を痛めず、長距離を違和感なく安定した走りが出来ます。 今までニューバランスＭ１０４０をリピートしておりましたが、こちらも非常に走り易く、リピートするかも知れません。
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楽天みんなのレビュー
プーマ スピードライト 2 ワイドモデル
スピードライト2はJapan Fitという甲低幅広モデルが通常版で出ており、日本人に適したシューズです。また軽量モデルであるため、スピード練習や短い距離のレースに適しています。価格もお手頃なので一足スピード練習用に持っておきたい人にぴったりです。
ITEM
プーマ スピード ライト 2 ワイドモデル【ユニセックス】
●サイズ：22.5～29.0cm
●横幅：3E
●素材：アッパー素材/合成繊維+合成樹脂、アウター素材/ゴム底
●カラー：ブラック
自分に合った幅広のランニングシューズでケガなく走ろう！
出典：PIXTA
日本の靴は2Eが標準なので、標準サイズが厳しいなら1サイズ大きなものを選んだり、海外メーカーは1サイズ大きいものにするというように決めるのもおすすめです。
自分の足に合っていないシューズでは靴ずれやまめができ、満足に走ることができません。
気になるシューズはぜひとも履いてフィット感や走りやすいさを感じてほしいですが、難しい場合もあるでしょう。そこで自分の足幅や足囲のサイズをきっちりと計測して、自分に合っているかどうか判断しましょう。
毎日健康に楽しく走るためにも自分の足や目的に合ったシューズを選んでくださいね。
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