これだけは知っておこう！トレランシューズの選び方
山の中を走るトレラン。ランニングシューズと同じような選び方でいいのか？違いがあるとすれば何か？詳しく紹介していきましょう。
自分の足のサイズにあったシューズを選ぼう！ただしつま先は少し空いているものが◯
トレランは山の中を駆け回るスポーツです。足場が不安定なところや急な下りも走るので、シューズがぴったりフィットしていないと足に痛みが出たりケガの原因にもなります。最悪の場合、山の中で足を痛めたとしても下山するまでは自力で歩かないといけません。
シューズを選ぶ際の注意点は、走りやすさはもちろん、ケガのリスクを抑えるために自分の足のサイズ・足幅にあっているかを確認すること。ただし、つま先は1cm程度ゆとりがあるものがいいです。必ず試着もしましょう。試着する際は必ずトレラン用の靴下を着用してください。ランニング用のものよりも少し厚手でできているので、サイズ感が変わってくるからです。
かかとのクッション性を確認しよう
足を痛めないためにもクッション性の有無はとても大切です。特にトレランの下りでは体重の約4倍の衝撃が足にかかると言われています。さらに石などの障害物が山の中にはゴロゴロ転がっています。足への負担を軽減するためにも、初心者の方はクッション性の高いシューズを選ぶようにしてください。
ただし、クッション力が高いと下りが走りにくくなってしまうデメリットもあることも覚えておきましょう。
グリップ力を知るためにはラグをよく見ておこう
湿った岩場やぬかるみを走る際はスリップしやすいので特に気をつけないといけません。滑らないようにするためにはグリップ力のあるシューズを選ばないといけません。グリップ力の強度は、アウトソールにあるラグと呼ばれる凸凹した突起物で測ることができます。このラグの深さや並び方でグリップ力は異なってきます。
ラグが浅いものはトレランだけでなくロードでも走りやすいメリットがありますが、湿った岩場などでは滑りやすくなります。
深いものはぬかるみや岩場で強力なグリップ力を発揮しますが、マンホールや地下道などにあるツルツルした石の上などでは滑りやすくなるデメリットがあります。ロードにも不向きです。ラグの深さの目安としては、3mmまでが浅め、4mm以上が深めとなります。
また、深さだけでなくラグの配置も確認しましょう。きれいに一直線に並べられたラグよりもランダムに配置されたラグの方がグリップ力に優れています。特に左右へのブレの対応力があるため、走っていると安心感を覚えるかと思います。
アッパー部分のトゥガードで指先のアクシデントを回避
トレランシューズには、つま先にトゥガードと呼ばれるカバーが付けられています。つま先で石や木を蹴ってしまった際の衝撃で足を痛めたり、爪が割れたりすることを防止するものです。慣れないうちはガードが広くついているもの、シューズの側面までカバーされているものを選びましょう。このトゥガードは摩耗しやすいつま先を保護する役割も兼ねています。
防水タイプがいいのか？
天候が変わりやすい山では、突然の悪天候にあうこともあるかと思います。晴れていてもぬかるんだ道を走ったり、時には川を越えることもあります。それだったら防水のシューズの方がいいのでは？と考えてしまうかもしれませんが、実は必ずしもそうとは言えないところがあります。
防水シューズはシューズ内への水の侵入をガードしてくれますが、反対に内側から外へ水が抜けにくい特徴があります。強い雨に見舞われたり川に入ってしまうと防水タイプでも水の侵入を防ぐことが難しく、入ってしまった後に湿ったままだと足にマメができやすくなります。
そのため、トレランシューズはメッシュ素材を使ったものがおすすめです。通気性に優れているため乾きやすく、さらに柔軟性もあるので走りやすさも兼ねそろえています。
初心者向けおすすめトレランシューズ3選
どういったタイプがいいのかまだわからない、まだ山に慣れていないという方は初心者向けのシューズがおすすめです。初心者用のトレランシューズはクッション性や走りやすさ、グリップ力などの性能がバランス良く作られており、岩場の多いテクニカルなコース以外では特に問題なく使うことができますよ。
NIKE（ナイキ）｜ペガサストレイル3
クッション性と履き心地に優れたモデル。柔らかさと反発性を兼ねそろえたナイキのリアクトフォームをシューズ全面に採用。硬い岩場などでも心地よく走りをサポートしています。乾いた路面では強力なグリップ力を発揮しますが、濡れた岩場や路面ではスリップしやすいので、まずは条件のいい日にトレイルに慣れるところから始めたいという方におすすめのシューズです。
ITEM
ナイキ ペガサストレイル3｜メンズ
【サイズ】24.5〜30cm
【片足重量】321g（28cm）
ITEM
ナイキ ペガサストレイル3｜レディース
【サイズ】22.5〜29cm
【片足重量】321g（28cm）
HOKA ONE ONE（ホカオネオネ）｜STINSON（スティソン） ATR 6
厚底シューズでお馴染みのホカ。クッション性が持ち味のホカから特に柔らかいモデルが登場しました。ロードにも対応しているので、がっつりトレイル！ではなく、合間に舗装路があるコースに最適です。アッパーは通気性とフィット感に優れたメッシュを採用。耐久性も十分に備えています。トレランの醍醐味である下りは、高いクッション力のおかげで快適に走ることができます。これからトレランを楽しみたい方におすすめの1足です。
ITEM
ホカオネオネ スティンソンATR6｜メンズ
【サイズ】25〜30cm
【片足重量】332g（27cm）
ALTRA（アルトラ）｜LONE PEAK（ローンピーク） 5.0
トレラン愛好家の中では1足は持っておきたいというアルトラのローンピークの最新モデル。10年間アップデートし続けているこのモデルの今作はフィット感を向上させ、より履き心地良く仕上げました。グリップ力やクッション性のバランスもよく、様々な路面でも走りやすさをサポートしています。レザーカットした排水穴を配置したことで、通気性、速乾性にも優れた1足に。汎用性の高さから初心者から上級者までもが愛用している優れたシューズです。
ITEM
アルトラ ローンピーク5.0｜メンズ
【サイズ】25〜30cm
【片足重量】299g（27.5cm）
ITEM
アルトラ ローンピーク5.0｜レディース
【サイズ】22.5〜26.5cm
【片足重量】242g（24.5cm）
濡れた路面でも安心なグリップ力に優れたトレランシューズ3選
グリップ力に優れたシューズは1足持っておくと何かと安心です。雨の日の翌日や苔や湿った箇所が多いコースには、グリップ力のあるモデルがぴったりです。その中でおすすめのものを3足紹介しましょう。
ASICS（アシックス）｜GEL−Fuji Trabuci 9
深さ6mmのラグがランダムに配置されたトレランシューズ。このラグによってさまざまなコンディション下でも安心して駆け抜けることができるので、山が少し怖いと感じるレディースにも人気のモデルです。アッパーとシュータンが一体化したことで、小石などの細かい異物がシューズに入ることを防いでくれます。軽量でクッション性、反発性に優れたFLYTEFOAMを採用。走りやすさの点でも快適です。アウトソールがゴツゴツしている分、ロードでは走りにくいですが、トレイルでは悪走路でも大活躍する1足です。
ITEM
アシックス GEL-Trabuco 9｜メンズ
【サイズ】24.5〜33cm
【片足重量】300g
ITEM
アシックス GEL-Trabuco 9｜レディース
【サイズ】22.5〜28.5cm
【重量】300g
SALOMON（サロモン）｜SPEEDCROSS（スピードクロス）5
サロモンの数あるモデルの中でぬかるみやガレた路面でも滑りにくくグリップ力を発揮できるよう設計された1足。くさび形のラグが地面に噛み付くようにしっかりとグリップしてくれるため、条件が悪いコースでも安心して走ることができます。ミッドソールに搭載した新素材のEnergyCellは超軽量ながらも優れたクッション性と反発性を両立。足を優しく守りながら前への推進力をサポートしています。トレイルを安心して走りたい女性や難易度が高いところにチャレンジしたい方におすすめのシューズです。
ITEM
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サロモン スピードクロス5｜メンズ
【サイズ】25〜32cm
【片足重量】320g
ITEM
サロモン スピードクロス5｜レディース
【サイズ】22〜29cm
【片足重量】280g
LA SPORTIVA（スポルティバ）｜AKASHA（アカシャ）
硬い路面でもぬかるんだ柔らかい路面でも問題なく走ることができるオールグラウンド対応のモデル。厚底並みのクッション力があるため、初心者や女性からも人気です。ドロップが6mmと低めなので自然な体重移動で滑らかに走ることができます。見た目よりも軽量なので長時間のトレイルでも疲れを感じにくく仕上げられています。アッパー全体がメッシュ構造なので、乾きやすくフィット性も優れています。幅広に作られているのでワイドサイズを普段履かれている方におすすめの1足です。
ITEM
スポルティバ アカシャ26Y｜メンズ
【サイズ】25〜31cm
【片足重量】330g
ITEM
スポルティバ アカシャ26Z｜レディース
【サイズ】23〜27cm
【片足重量】280g
長距離に対応したトレランシューズ3選
50kmや100km以上の長距離レースに出場予定の方やロング練習に使えるトレランシューズを探している方におすすめのモデルを3足紹介します。
THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス ）｜VECTIV Enduris（ベクティブ エンデュリス）
長距離のトレランレースの完走を目的とするランナーに向けたモデル。TPU素材の3Dプレートを組み合わせたミッドソールが左右のブレを軽減し、安定性を高めています。アッパーは軽量で通気性に優れたエアメッシュを採用。レースの最後まで快適に走れるよう設計されています。グリップ力、推進力にも優れているため、あらゆるレベルのランナーでも対応した1足と仕上げています。
ITEM
ザ・ノース・フェイス ベクティブ エンデュリス｜メンズ
【メンズ】25〜28.5cm
【片足重量】316g（27cm）
ITEM
ザ・ノース・フェイス ベクティブ エンデュリス｜レディース
【サイズ】22〜25cm
【片足重量】278g（25cm）
innov-8（イノヴェイト）｜Terraultra（テラウルトラ） G 260
マンチェスター大学と共同開発したグラフェン素材を搭載している長距離レースに対応したモデル。グラフェンは軽量ながらも強度としなやかさを併せもった素材。耐久性も優れています。ミッドソールは薄く、硬めに作られていますが、クッション性や反発性を十分に備えており、快適な走ることができます。アッパーはケプラー加工で耐久性を保ちつつ軽量化を実現。ドロップがないゼロドロップなので最初は走りにくいかもしれませんが、慣れると人間本来の走る自然なフォームとなり、ケガのリスクも抑えられるようになりますよ。
ITEM
イノヴェイト Terraultra G 260｜ユニセックス
【サイズ】23〜30cm
【片足重量】260g
MERRELL（メレル）｜MTL LONG SKY
ロングトレイルに不可欠な軽量性、クッション力、グリップ力の3点を追求したモデル。アッパーは軽量で通気性の高いメッシュ素材を採用。メンズで約290g、レディースモデルで約240gと軽量に仕上げています。ミッドソールはボリュームを持たせてクッション性と安定性を高めました。アウトソールはビブラムメガグリップを採用。濡れた路面でもしっかりとしたグリップ力を発揮します。世界のトップランナーも愛用する優れた一足です。
ITEM
メレル MTL LONG SKY｜メンズ
【サイズ】25〜30cm
【片足重量】275g（26.5cm）
ITEM
メレル MTL LONG SKY｜レディース
【サイズ】22.5〜25cm
【重量】240g（24cm）
スピードを求めるランナーにおすすめのトレランシューズ3選
山をガシガシ攻めて走りたいという方には軽量タイプのシューズがおすすめ。短距離レースにもピッタリですよ。人気のシューズを3足紹介しましょう。
SALMON（サロモン）｜S/LAB SENSE 8
サロモンの中でハイエンドモデルとして上級者から人気のトレランシューズ。わずか195gの超軽量なので山を駆け回りたいスピードランナーから支持を集めています。前作よりもフロント部分のクッション性を向上したことで走りやすく仕上げました。伸縮性に優れたメッシュ素材が靴下を履いているような履き心地とソールの薄さでハダシ感覚を味わえます。
ITEM
サロモン S/LAB SENSE8｜ユニセックス
【サイズ】22.5〜32cm
【片足重量】195g
Columbia Montrail（コロンビア モントレイル）｜F.K.T.ライト
モントレイル史上最軽量のトレランシューズ。順位やタイムにこだわるランナーにおすすめの一足です。アッパーは耐久性の高いジャカード素材を採用。さらにメッシュ素材を内蔵したことでフィット感も向上させました。ミッドソールは2種類の素材を使用。上側は軽量性と耐久性、安定性を確保し、下側のミッドソールはクッション性と反発性を併せ持つ特徴があります。細やかなラグを配置したことで砂地などの路面でも優れたグリップ力を発揮しています。ショートからミドル走で力を発揮するシューズです。
ITEM
コロンビアモントレイル F.K.T.ライト｜メンズ
【サイズ】25〜30cm
【片足重量】234g
ITEM
コロンビアモントレイル F.K.T.ライト｜レディース
【サイズ】22.5〜26cm
【片足重量】184g
ALTRA（アルトラ）｜SUPERIOR（スペリオール）4.5
軽量でスピードを求めるランナーにおすすめのモデル。余計な機能を削ぎ落とし、人間本来の走りを引き出すシューズとして開発されました。ラグが浅く作られているので地面との摩擦が少なくスピードを出しやすい特徴があります。薄めに作られたスペリオールですが、クッション性も確保されているのでガシガシ攻めた走りを行いやすいです。付属しているストーンガードインソールは着地衝撃を和らげるので、必要に応じた使い方ができます。アルトラの特徴であるゼロドロップでナチュラルランニングを体現できる一足です。
ITEM
アルトラ スペリオール4.5｜メンズ
【サイズ】25〜30cm
【片足重量】252g（27.5cm）
ITEM
アルトラ スペリオール4.5｜レディース
【サイズ】22.5〜26cm
【片足重量】198g（24cm）
自分に合ったシューズでトレランを楽しもう
トレランは不整地を走るからこそしっかりと自分やコース、コンディションにあったシューズを選ばないといけません。自然が相手だからこそ何が起きるかわからないからです。
しかし、自然の中を駆け回ることができるトレランは一度ハマるとロードに戻れないという方もいます。ぜひ最高の相棒を見つけて山の魅力を味わってくださいね。
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