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雨の日のランニングがおすすめの理由とは？
せっかくランニングに出かけようと思っていたとしても、雨が降っていると躊躇してしまいますよね。では、雨の日のランニングにメリットはあるのでしょうか？
気温が下がり快適に走れる
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夏の暑い時期に走ると、熱中症や脱水症状になるというリスクがあります。雨によって気温が下がった時間帯を狙って走れば、体温の急な上昇を防ぐことができます。
一方、秋や冬の時期は気温も低く、低体温症になる危険性もあるので、雨の日のランはなるべく避けるか、短時間で終わらせるようにしましょう。
ランニングの習慣化につながる
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梅雨や秋の長雨のように連日、天候が優れない時期は特に悩みます。せっかく習慣化していたランニングが雨のせいで途絶えてしまうのはもったいないですよね。走らない期間が続くと、体力が落ちてしまったり、走るのが面倒になってしまうことがあります。雨の日用のショートコースなどをあらかじめ用意しておき、習慣を途絶えさせないようにするのも一つの方法ですよ。
雨の日の大会の対策にも
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マラソン大会当日が雨だったというケースはあまり珍しくありません。普段から雨の中のランニングに慣れていると、体もメンタルも鍛えられます。大会当日雨が降っていたとしても日頃のトレーニングの積み重ねで、自信もつき本番に強くなれるでしょう。
雨の中、マラソンの練習ができるのは「雨の日」だけです。心が折れそうなときは「本番に強くなるため雨の日対策をするんだ！」と言い聞かせましょう。
怪我に注意！雨の日のランニングで気をつけたいポイント
雨の日は晴れている時と路面状況が異なります。危険を未然に防ぐためにも、雨の日のランニングで注意したい点を知っておきましょう。
滑りやすい道を避ける
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雨の日は路面が濡れているので、晴れの日と同じ感覚で走っていると滑って転倒する危険があります。マンホールの蓋は滑り止め加工がされていますが、経年劣化で滑りやすくなります。また、道路に引かれている白線も滑りやすいので、なるべくアスファルトの上を走るようにしましょう。
視界が悪いので接触事故に注意
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雨の日は日差しがない分、普段より薄暗くなります。さらに、雨で前方が確認しにくいので、歩行者にぶつかってしまったり、自転車や車と接触する可能性も高まります。
いつもより明るい服装を選んだり、ライトを身につけたりした周りに自分の存在に気づいてもらえるようにしましょう。また、雨の日はあまり速いスピードで走るにも避け、いつも以上にゆっくり走ることを心がけた方がいいですね。
体温の低下に注意する
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雨の日に走ることは「シャワーラン」とも呼ばれ、ランニングで上がった体温が冷やされて気持ち良いというメリットがあります。しかしその一方で、体温が下がりすぎてしまう可能性もあります。防寒ウェアを用意したり、走った後すぐにお風呂に入って体を温めたり、対策をするようにしましょう。
なるべく屋根やトンネルがある道を選ぶ
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雨ざらしのコースを走り続けるのは大変です。雨を避けて走れる場所を選んで走るといいでしょう。
・高速道路や鉄道の高架下を走る
・トンネル内の歩道を往復して走る
など雨を避けて走れる場所は意外とあるので、普段走っているときに雨を避けて走れそうなコースを事前に視察しておくのもいいですね。
ちょっとひと工夫！雨の日のランニンググッズやウェアの選び方
雨の日のランニングではウェア選びも重要です。どんなポイントを意識して選べば良いのか紹介します。
防水性や撥水性に優れたウェアを準備
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雨の日のランニングウェアは、雨水を吸収して重くならない素材を選びましょう。ゴアテックスなどの防水透湿素材のレインウェアを着るのも良いですが、走っていると汗をかくので、内側がびしょ濡れになる可能性もあります。気温に応じて、薄手のウインドブレーカーなども活用すると良いですね。
また、体はどんなに発熱していても、濡れると体が冷えてきて1時間も走ると、夏でも震えが止まらくなるので上半身（お腹）は必ず冷えないように対策しましょう。綿素材のシャツを着ると汗冷えしますので、ポリエステルなどの素材がおすすめです。
帽子やサングラスを身につける
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雨の中走ると髪の毛から滴り落ちてくる雨水が目に入ったり、視界が悪くなります。視界が確保できなければ、身の安全を確保できません。ジャケットのフードをかぶっても良いのですが、視認性が悪くなるので、ツバ付きのランニング帽子やスポーツサングラスを身に着け、雨の日でも視界を確保しましょう。
使い古したシューズはなるべく避ける
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普段履いているシューズを雨の日に履いてしまうと乾くまで時間がかかる、という理由で使い古したシューズを雨の日用として使用している人も多いのではないでしょうか。しかし、使い古したシューズはソールなどの素材が劣化しているので、雨が降っている上を走ると滑りやすくなり、ケガに繋がる場合もあります。
おすすめなのは、トレイルランニング用のシューズです。ロードランニング用のシューズと比べ、グリップ力があり、防水仕様のシューズもあります。
雨の日のランニングにぴったりな商品4選【ウェア編】
ここからは、雨の日でも快適に走れるよう服装やグッズを紹介していきます。まずは、ウインドブレーカー、キャップ、スポーツサングラスから。
雨の日は日中でも薄暗いため黒系のウェアは避け、視認性を上げるためにも蛍光色や白系のウェアを選ぶようにしましょう。
NIKE（ナイキ）/ メンズ エッセンシャル ジャケット
耐水加工仕上げと通気性に優れた素材を使っているので、濡れても不快感が少ないでしょう。
ITEM
ナイキ メンズ エッセンシャル ジャケット
■カラー：BK ( BLACK/REFLECTIVE SILV )
■サイズ：S、M、L、XL
■素材：ポリエステル100%
THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス）/ エニータイムウィンドフーディ
155gと軽量なので、羽織ることはもちろんこれから雨が降りそうだな、と言うときでも気兼ねなく持っていける一枚。こちらも撥水加工済みなので、多少の雨なら対応できそうです。
ITEM
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ノースフェイス エニータイムウィンドフーディ
【素材】PERTEX® QUANTUM 40D Rip Stop Nylon（ナイロン100％）
【重さ】180g（Lサイズ）
adidas（アディダス）/ ランニング クライマクールキャップ
シンプルなデザインなので様々なウェアとも合わせやすいでしょう。吸水速乾性に優れているので雨の日でもおすすめです。
ITEM
アディダス ランニング クライマクールキャップ
素材：ポリエステル100％
サイズ：M：OFSZ (54-57cm)L：OSFX (57-60cm)
FERRY / スポーツサングラス
天候や様々なシーンに合わせてレンズを交換できるスグレモノ！超弾性樹脂を採用し、しなやかなかけ心地を実現しています。
ITEM
FERRY スポーツサングラス ユニセックス ピンク/ブラック
雨の日のランニングにぴったりな商品3選【シューズ編】
トレイルランニング向けに作られている悪天候や悪路で走るのにぴったりな商品をご紹介します。
Salomon（サロモン）/ SENSE RIDE 4 GORE-TEX INVISIBLE FIT
ロードでもトレイルでもオールラウンドに活躍するモデル。アッパー素材はゴアテックスが使用され防水性能が高く、ソールには滑りにくい素材を使用。悪条件の路面でも自信を持って前に進めます。
ITEM
サロモン SENSE RIDE 4 GORE-TEX INVISIBLE FIT【メンズ】
●サイズ：25.0〜32.0cm
●カラー：1色
ASICS（アシックス）/ GEL-Trabuco 9 G-TX
優れた耐久性と高いグリップ性能により悪天候でも対応してくれます。ゴアテックス素材を使用しているので、雨の日にも安心です。
ITEM
アシックス GEL-Trabuco 9 G-TX【メンズ】
●サイズ：24.5〜33.0cm
●カラー：2色
ITEM
アシックス GEL-Trabuco 9 G-TX【レディース】
●サイズ：22.5〜28.5cm
●カラー：1色
HOKA ONE ONE（ホカ オネオネ）/ CHALLENGER ATR 6 GTX
抜群のクッショニングが魅力のホカ オネオネのゴアテックスモデル。軽さはもちろん、高い通気性と耐久性を兼ね備えています。スムーズな足運びを実現し、快適に走ることができます。
ITEM
ホカオネオネ CHALLENGER ATR 6 GTX【メンズ】
●サイズ：25.0〜30.0cm
●カラー：1色
雨の日のランニングにぴったりな商品3選【LEDライト編】
予期せぬ事故に巻き込まれないためにも危険性から身を守るために「LEDライト」を身に着けておくことをおすすめします。光るライトを身に着けておくと、周囲からの視認性が上がり事故に繋がる可能性が下がると言われています。
LEDライト（腕用）
腕に巻いて使用するライトです。LED発光と反射材により、運転手に認識されやすくなります。またワンタッチ式で腕に装着するだけなのでとても簡単です。充電式なので電池交換も不要です。腕用ライトは進行方向、足元を明るく照らし自分の視覚を確保するためのものではなく、周囲からの視認性アップアイテムとして使用しましょう。
ITEM
光るアームバンド
■サイズ 本体：全長34.5cm×幅3.6cm / 充電コード：50cm ■重さ 36g
LEDライト （頭用）
頭に取り付けるヘッドライトです。進行方向を明るく照らし、ヘッドライトの中では断トツの明るさ2000ルーメン以上（照射距離約300メートル）でとても明るいです。自動車からも認識灯が見えるので安全性が高いと評価されています。
ITEM
Tomo Light（トモライト） LEDヘッドライト
LEDライト （ウエスト用）
腰に装着するライトです。小型軽量でありながら、足元の明るさを確保してくれる前照灯です。明るさは最大170ルーメン（照射距離約100メートル）です。走りながら照射の広さの調整も可能なので、遠くのものをはっきりと、近くを広範囲に照らしてくれる優れものです。安定した視界を確保できるので、初心者からベテランランナーまで幅広くお勧めできるアイテムです。
ITEM
LED ランニングライトR ウエストベルト
【重量】210g（電池は除く）
雨の日もランニングを続けよう！
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雨の日に走るコツや雨対策アイテムを揃えて走ると、雨の日でもランニングを楽しむ幅が広がることでしょう。もし、どうしても今日は走る意欲が湧かない…というときは、気分転換に筋トレなどをして走るために体を鍛えるのもありです。無理せず雨の日もランニングが続けれるよう、自分に合った方法を取り入れてくださいね。
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