トレーニング・ケアの記事一覧

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トレーニング・ケアの記事一覧161件

バーベルスクワットの基本3種類、正しいトレーニング方法を徹底解説!
バーベルを用いて行う「バーベルスクワット」は、普通のスクワットに比べバーベルの重さが加わるため、負荷が高く、難易度も上がります。こ...
natsumi0316
基本のランジ3種類を正しくマスター!筋肉増強はもちろん美脚・美尻も目指せる!
下半身のトレーニングの一つに、「ランジ」があります。負荷量も高く、美脚・美尻効果が期待できるトレーニングのため、特に女性におすすめ...
natsumi0316
筋トレ後に有酸素運動の順番がポイント!ダイエットを効率化するメニューを解説
筋トレ後に有酸素運動の順番がポイント!ダイエットを効率化するメニューを解説
「効率よくダイエットするなら、筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先?」、「やっぱり30分以上走らなければ痩せないの?」。そんな疑問...
河本 達彦
ジムに行くときの持ち物は?目的・男女別に必須アイテムを解説!
ジムに行くときの持ち物一覧!絶対必要なものから便利なものまでまとめてチェック
ジムに行くときの持ち物をまとめて紹介する記事です。「ジムに通うときの持ち物がわからない」、「必要最低限のセットだけバッグに詰めてス...
河本 達彦
「バウンディング」は長距離ランナーにも役立つトレーニング!やり方のポイントやメリットを解説
短距離や跳躍の選手にとってお馴染みのトレーニングである「バウンディング」。スピードや瞬発力を高めるのに効果的であり、ランニングフォ...
記助
プッシュアップバー
プッシュアップバーおすすめ15選!腹筋・背筋にも効果的な使い方を解説
プッシュアップバーの効果・使い方・選び方を解説。おすすめ15選も紹介します。腕立て伏せで手首に痛みが走る、自重トレーニングでは負荷...
河本 達彦
ステアクライマーは美脚・美尻に効果バツグン!使い方や消費カロリー、家庭で代用できるマシンも紹介
ステアクライマーの効果や使い方、おすすめ人気モデルについて紹介します。ステアクライマーはジムによく置いてある器具の一つで、激しい運...
Satomi Arima
運動不足を解消するには?自宅でできるストレッチから筋トレまで専門家が徹底解説!
運動不足を解消するために何から始めたら良いのかわからない方に向けて、解消方法や対策を紹介している記事です。自宅でもできるトレーニン...
ひがしだいすけ
テーピングインストラクターに聞く!ランナーの悩みに合わせたテーピングの貼り方
ランニングの怪我予防やパフォーマンスアップに役立つテーピング。しかし、テーピングは専門家に貼ってもらうものだと思っていませんか?正...
RUN HACK編集部 青木
【画像で解説】初心者でも身につく!ランニング基本の走り方入門
必要な道具が少なく、気軽に始められるスポーツであるランニング。一方で、ランニングは体への負荷が大きく、自己流で続けていると、体にゆ...
Midori
速いペースで走る人
「クルーズインターバル」って何?ランナーのレベルに適した効果的なやり方を解説
マラソンなどの持久系種目のトレーニングとして効果が高い「閾値走」。この閾値走は心身ともに負担が大きいものなので、同じペースで短い休...
記助
長距離ランナーに効果大!「クロスカントリー走」のメリットやおすすめコースを紹介
長距離ランナーに効果絶大なトレーニングである「クロスカントリー走」。自然の中を走るので、普段と違った気分で走れます。さらに起伏があ...
記助
ケーブルクランチで腹筋を鍛える男性
ケーブルクランチの正しいやり方!自宅でもできる方法や効果・メリットも紹介
ケーブルクランチとは、ケーブルマシンを使って行うトレーニングで、負荷を加えながら腹筋上部にアプローチができる筋トレメニューです。本...
natsumi0316
筋トレする女性
バキバキのシックスパックを目指せる「Vクランチ」の正しいやり方紹介!効果やメリットも
Vクランチは、体をVの字のように曲げながら行う腹筋のトレーニングで、腹部でも中心部にある腹直筋にアプローチすることができます。本記...
natsumi0316
筋トレ後の超回復ってなに?部位ごとの回復時間や効率的な方法も解説
筋トレ後の【超回復】とは?部位ごとの回復時間や効率的な回復方法も解説
筋力トレーニングを始める際、必ずといっていいほど耳にする「超回復」。筋肉の破壊と修復を繰り返すことで、筋肥大・筋力アップを狙える理...
河本 達彦