筋トレ・ボディメイクの記事一覧

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筋トレ・ボディメイクの記事一覧79件

フルスクワット
フルスクワットの正しいやり方紹介!効果やメリットを知って効率的に下半身の筋肉を鍛えよう
スクワットの一種である「フル スクワット」の正しいやり方・フォームや効果について解説します。フルスクワットは、通常のスクワットより...
natsumi0316
BIG3でダイエット・筋トレの成果を出す!自宅でもできる方法についてトレーナーが徹底解説
筋トレのフリーウエイトトレーニングの中で代表的なものが「BIG3」です。BIG3とはベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目...
natsumi0316
スクワットする女性
スクワットで体を変える!効果や正しい方法、種類について現役トレーナーが徹底解説
筋トレの中でも、基本的かつ効果的なメニューの1つがスクワットです。下半身の筋肉量は全身でも多くを占めているため、スクワットで強化す...
natsumi0316
腹筋ローラーでお腹を引きしめよう!効果的な回数やおすすめの頻度も紹介
腹筋ローラー(アブローラー)は自宅でも手軽に腹筋トレーニングができる器具です。使い方は簡単なので、初心者はもちろん筋トレが初めての...
gyunyu
プッシュアップ 腕立て伏せ
正しい腕立て伏せで全身を鍛えよう!女性や初心者でもできる方法も紹介
体一つで行うことができる筋トレはたくさんありますが、そのひとつが腕立て伏せ(プッシュアップ)です。上半身を鍛えられるのはもちろん、...
natsumi0316
ラットプルダウンを行う女性
背中を効率良く鍛える「ラットプルダウン」のやり方とは?自宅で行う方法も紹介
「背中に効いている感じがしない」「腕が疲れてしまう」ラットプルダウンをしている方で、イマイチ効果を実感できない方も多いのではないで...
鈴木ハルキ
ダンベル 背中
理想の後ろ姿を手に入れる!ダンベルで効率的に背中を鍛えられるトレーニング5選
自宅でも重量を扱え、背中からお腹、腕や足など全身鍛えられる器具といえば「ダンベル」です。ダンベルを使いこなすことで、いつでも充実し...
natsumi0316
クランチ
腹筋を鍛えるなら「クランチ」が効果的!基本のフォームから、応用トレーニングまで徹底紹介
腹筋にアプローチできるトレーニングはいくつかありますが、「クランチ」もその1つです。クランチはトレーニング初心者から、シックスパッ...
natsumi0316
短時間で理想の体に近づける【HIIT】とは?トレーナーが効果やトレーニング方法を紹介
様々な運動がありますが、その中でも注目を集めているものの1つが「HIIT」です。「短時間で効果が高いのはほんと?」「すごくきついっ...
natsumi0316
チューブ トレーニング
これ1本で全身鍛えられる!フィットネストレーナーがおすすめするチューブトレーニング
トレーニングアイテムの1つ、「トレーニングチューブ」。ゴム特有の伸び縮みする特性を活かし、普段のトレーニングとはひと味違った刺激を...
m_fitness
ベンチプレスは何キロを持ち上げれば良い?自分の体重比とベンチプレスの目標の決め方
ベンチプレスの体重比について紹介している記事です。バーベルやダンベルを使った種目は、ウエイトトレーニングの中でも「フリーウエイト」...
natsumi0316
体幹トレーニングをする女性
「インナーマッスル」を効果的に鍛えてカラダ改革!お腹や足など部位別トレーニング5選
「インナーマッスル」とは、全身に存在する深層筋のことです。実はお腹以外の身体中にある筋肉で、鍛えることでブレない体の軸や体幹を得る...
m_fitness
1日たった20分で効果がわかる「サーキットトレーニング」とは?時間がなくても脂肪燃焼するメニューを紹介
サーキットトレーニングは短時間で高い効果が期待できる運動です。仕事が忙しくなかなか運動の時間が確保しづらい方でも続けやすい、強度の...
natsumi0316
筋トレを行う女性
1日たった4分!【タバタ式トレーニング】の効果的なやり方とメニューで脂肪燃焼を加速しよう
「タバタ式トレーニングにダイエット効果はない?」「やってみたけど、きつい割に効果が出ないって聞いたけど本当?」そんな噂を聞いたこと...
鈴木ハルキ
正しいプランクで体幹を鍛えよう!腹筋を割る、効果的な種類や方法も
正しいプランクは、時間よりフォームが大切です。この記事では、効果を最大化させる正しいプランクのやり方や、回数や時間などを紹介します...
鈴木ハルキ